電腦族緩解眼睛疲勞的方法有哪些 5個(gè)方法可緩解眼睛疲勞
電腦族緩解眼睛疲勞主要有調整屏幕設置、定時(shí)休息、熱敷眼睛、眼部按摩、使用人工淚液等5個(gè)方法。長(cháng)時(shí)間使用電腦可能導致眼睛干澀、視力模糊等癥狀，需及時(shí)干預。
1、調整屏幕設置
將屏幕亮度調至與環(huán)境光一致，避免過(guò)亮或過(guò)暗刺激眼睛。屏幕中心應低于眼睛水平線(xiàn)10-20厘米，距離保持50-70厘米。開(kāi)啟護眼模式減少藍光輻射，文字大小調整為無(wú)需瞇眼即可清晰閱讀的狀態(tài)。顯示器刷新率建議設置為60赫茲以上，可降低閃爍感。
2、定時(shí)休息
遵循20-20-20原則，每使用電腦20分鐘，抬頭注視20英尺外的物體20秒。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，遠眺窗外綠色景物。午間閉目養神10分鐘，可用手掌輕捂雙眼營(yíng)造黑暗環(huán)境。避免連續使用電腦超過(guò)2小時(shí)不休息，夜間使用電腦須開(kāi)背景燈。
3、熱敷眼睛
用40攝氏度左右溫水浸濕毛巾，擰干后敷于閉合的眼瞼5-8分鐘?？芍貜?-3次，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。使用蒸汽眼罩時(shí)注意溫度不超過(guò)45攝氏度，時(shí)間控制在15分鐘內。熱敷后配合眨眼練習，每天進(jìn)行1-2次，能有效緩解干眼癥狀。
4、眼部按摩
用指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等部位，每個(gè)穴位按壓3-5秒后放松。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，力度以輕微酸脹為宜。每日早晚各進(jìn)行5分鐘，可改善眼周血液循環(huán)。按摩前清潔雙手，避免用力揉搓眼球。配合眼球轉動(dòng)訓練效果更佳。
5、使用人工淚液
選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日使用3-4次。滴藥時(shí)拉開(kāi)下眼瞼，滴入結膜囊內1滴即可。使用前檢查有效期，開(kāi)封后超過(guò)4周應丟棄。嚴重干眼者可選用凝膠劑型，但可能造成短暫視物模糊。
建議電腦族保持室內濕度40%-60%，多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物。工作間隙做眼保健操，避免在移動(dòng)交通工具上使用電子設備。若出現持續眼紅、畏光、頭痛等癥狀，應及時(shí)到眼科檢查是否存在干眼癥或視疲勞綜合征。夜間保證7小時(shí)以上睡眠，避免關(guān)燈玩手機加重眼睛負擔。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！