中老年人想要預防骨質(zhì)增生？不妨從以下幾方面努力
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，骨骼健康成了繞不開(kāi)的話(huà)題。最近小區里的張阿姨總抱怨膝蓋"咔咔"響，去醫院一查竟是骨質(zhì)增生。其實(shí)這種"骨頭長(cháng)刺"的現象，完全可以通過(guò)日常養護來(lái)預防。今天就分享幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的護骨妙招，讓您的關(guān)節保持年輕態(tài)！
一、飲食調理是基礎
1、補鈣要講究方法
每天保證300ml乳制品攝入，搭配豆制品、深綠色蔬菜。鈣質(zhì)吸收需要維生素D輔助，適當曬太陽(yáng)很重要。
2、控制鹽分攝入
過(guò)量鈉會(huì )加速鈣質(zhì)流失，做菜時(shí)可以用香菇、海帶等天然鮮味食材代替部分食鹽。
3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋、魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)能促進(jìn)骨膠原合成，每周吃3-4次深海魚(yú)效果更佳。
二、科學(xué)運動(dòng)不能少
1、水中運動(dòng)最友好
游泳、水中走路對關(guān)節沖擊小，每周3次每次30分鐘就能增強肌肉保護力。
2、太極八段錦是首選
這些緩慢流暢的動(dòng)作能改善關(guān)節潤滑度，建議每天早晨練習20分鐘。
3、避免錯誤姿勢
久坐時(shí)用靠墊支撐腰部，搬重物要蹲下而不是彎腰，這些細節都能減輕關(guān)節負擔。
三、生活習慣要調整
1、控制體重很關(guān)鍵
每減輕1公斤體重，膝關(guān)節承受的壓力就能減少4公斤。通過(guò)飲食運動(dòng)將BMI控制在24以下。
2、鞋子選擇有講究
避免穿完全平底的鞋子，2-3厘米的鞋跟能更好緩沖行走時(shí)的震動(dòng)。
3、作息規律促修復
晚上11點(diǎn)前入睡，生長(cháng)激素分泌高峰期能促進(jìn)軟骨組織自我修復。
四、中醫調理有妙招
1、艾灸溫養穴位
每周2-3次艾灸關(guān)元、足三里等穴位，能改善局部血液循環(huán)。
2、藥膳滋養肝腎
枸杞黑豆湯、杜仲豬骨湯等食療方，適合秋.冬.季節溫補。
3、中藥泡腳舒筋絡(luò )
每晚用伸筋草、紅花等藥材泡腳20分鐘，水溫保持在40℃左右。
預防骨質(zhì)增生就像給骨骼存養老金，越早開(kāi)始收益越大。記住王大爺的教訓：他堅持游泳三年，現在70歲還能輕松爬六樓。從今天開(kāi)始改變一個(gè)小習慣，您的關(guān)節會(huì )感謝這個(gè)決定！
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！