甲狀腺癌去世的人越來(lái)越多！醫生：牢記“睡前2不做，起床2避免”！
近年來(lái)，甲狀腺健康問(wèn)題確實(shí)引發(fā)了不少關(guān)注。但與其恐慌，不如先了解這個(gè)形似蝴蝶的小器官到底需要怎樣的呵護?，F代人很多不經(jīng)意的習慣，可能正在悄悄影響甲狀腺功能。
一、睡前兩件傷甲狀腺的事
1、熬夜刷手機
藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，打亂內分泌系統節奏。甲狀腺作為最大的內分泌腺，首當其沖受到影響。建議最晚11點(diǎn)前放下電子設備。
2、睡前激烈運動(dòng)
晚間劇烈運動(dòng)會(huì )使身體處于應激狀態(tài)，刺激甲狀腺過(guò)度工作?？梢赃x擇溫和的瑜伽或冥想幫助入眠。
二、晨起兩個(gè)常見(jiàn)誤區
1、跳過(guò)早餐
空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )導致身體啟動(dòng)保護機制，影響甲狀腺激素的正常分泌。優(yōu)質(zhì)蛋白早餐能提供合成甲狀腺素所需的酪氨酸。
2、起床馬上喝咖啡
咖啡因會(huì )干擾甲狀腺對營(yíng)養物質(zhì)的吸收。建議先喝溫水，半小時(shí)后再飲用咖啡。
三、養護甲狀腺的日常習慣
1、控制碘攝入量
海帶、紫菜等海產(chǎn)品要適量，碘過(guò)量或不足都會(huì )影響甲狀腺功能。普通人群每天碘攝入建議在120微克左右。
2、減少壓力積累
長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高，間接抑制甲狀腺功能。每天安排10分鐘深呼吸練習很有必要。
3、定期觸診檢查
每月洗澡時(shí)可以觸摸頸部，檢查是否有異常腫塊。發(fā)現硬塊要及時(shí)就醫，不要自行判斷性質(zhì)。
四、需要警惕的信號
1、不明原因體重波動(dòng)
突然消瘦或增重都可能是甲狀腺功能異常的表現。
2、持續性疲勞
即使睡眠充足也感覺(jué)疲憊無(wú)力，要警惕甲狀腺功能減退。
3、情緒異常波動(dòng)
甲狀腺激素水平變化會(huì )影響情緒穩定性，出現異常焦慮或抑郁要重視。
記住，甲狀腺疾病多數是可防可控的。與其擔心，不如從今晚就開(kāi)始調整那些影響甲狀腺健康的生活習慣。規律作息、均衡飲食、適度運動(dòng)，就是給這只"生命蝴蝶"最好的呵護。
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