肺癌去世的人越來(lái)越多！勸告：牢記“睡前2不做，起床2避免”！
關(guān)鍵詞：
肺癌
肺癌發(fā)病率持續攀升，很多人直到體檢報告出現異常才后悔莫及。其實(shí)預防肺癌的鑰匙就藏在日常起居中，特別是睡前醒后這幾個(gè)小時(shí)，做對這幾件事能讓肺部輕松不少。
一、睡前千萬(wàn)別做這兩件事
1、睡前吸煙等于慢性自殺
煙草中的焦油會(huì )直接沉積在肺泡上。研究發(fā)現，睡前吸煙的人，肺部纖毛運動(dòng)能力下降70%，致癌物停留時(shí)間延長(cháng)3倍。實(shí)在戒不掉煙的人，至少保證睡前2小時(shí)不碰。
2、蒙頭睡覺(jué)傷肺最厲害
把頭埋進(jìn)被子里睡覺(jué)時(shí)，氧氣含量會(huì )從21%降到17%。這種低氧環(huán)境會(huì )刺激肺部血管收縮，長(cháng)期如此可能誘發(fā)細胞變異。建議選擇透氣性好的羽絨被或蠶絲被。
二、起床后這兩件事要避免
1、別急著(zhù)開(kāi)窗通風(fēng)
清晨5-7點(diǎn)是空氣污染物濃度最高時(shí)段，此時(shí)開(kāi)窗反而會(huì )讓PM2.5大量涌入。最好等到上午9點(diǎn)后，同時(shí)注意觀(guān)察當天的空氣質(zhì)量指數。
2、避免劇烈咳嗽清嗓
早晨喉嚨有痰是正?，F象，但用力咳嗽會(huì )導致肺泡內壓驟增。正確做法是先喝溫水潤喉，然后做深呼吸把痰液帶出。
三、養肺還要注意這些細節
1、廚房油煙要當心
炒菜時(shí)油溫超過(guò)200度會(huì )產(chǎn)生致癌物。記得全程開(kāi)抽油煙機，炒完菜繼續運轉10分鐘。
2、室內濕度很關(guān)鍵
干燥空氣會(huì )損傷呼吸道黏膜。冬.季使用加濕器時(shí)，把濕度控制在40%-60%最理想。
3、呼吸訓練不能少
每天做3次腹式呼吸練習：吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)縮肚子。這種呼吸法能讓肺部充分擴張。
四、這些癥狀要警惕
1、持續兩周以上的干咳。
2、痰中帶血絲。
3、不明原因的胸痛。
4、聲音嘶啞超一個(gè)月。
肺是人體的"嬌臟"，需要溫柔以待。從今晚開(kāi)始，改掉那些傷肺的壞習慣，給肺部一個(gè)清爽的呼吸環(huán)境。記住，預防永遠比治療更重要，別等身體發(fā)出警.報才想起要愛(ài)護它。
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