運動(dòng)過(guò)后腰就不疼了為什么
關(guān)鍵詞：
運動(dòng)
運動(dòng)后腰痛緩解可能與肌肉放松、血液循環(huán)改善、炎癥物質(zhì)清除、椎間盤(pán)壓力減輕、內啡肽釋放等因素有關(guān)。腰痛常見(jiàn)于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰背筋膜炎等疾病。
1、肌肉放松
運動(dòng)時(shí)腰背部肌肉得到規律收縮和舒張，有助于緩解肌肉痙攣狀態(tài)。長(cháng)期保持固定姿勢導致的肌肉緊張，通過(guò)適度運動(dòng)可使肌纖維重新排列，減輕因肌肉僵硬引發(fā)的牽涉痛。
2、血液循環(huán)改善
運動(dòng)促進(jìn)局部毛細血管擴張，加速代謝廢物清除。腰部組織缺氧時(shí)產(chǎn)生的致痛物質(zhì)如乳酸、緩激肽等，會(huì )隨著(zhù)血流量增加被更快帶走，從而降低神經(jīng)末梢對疼痛的敏感性。
3、炎癥物質(zhì)清除
慢性無(wú)菌性炎癥是腰痛的常見(jiàn)誘因。運動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的機械應力可刺激滑膜液分泌，幫助稀釋關(guān)節腔內的炎性介質(zhì)。規律活動(dòng)還能抑制前列腺素等致痛因子的合成。
4、椎間盤(pán)壓力減輕
有氧運動(dòng)產(chǎn)生的間歇性軸向負荷，有利于椎間盤(pán)營(yíng)養交換。游泳等水平運動(dòng)能減少椎間盤(pán)垂直壓力，使突出的髓核部分回納，減輕對神經(jīng)根的機械性壓迫。
5、內啡肽釋放
中等強度運動(dòng)促使垂體分泌內源性阿片肽，這種天然鎮痛物質(zhì)可與中樞神經(jīng)系統的受體結合，提高痛閾。其效果可持續至運動(dòng)后數小時(shí)，形成自然的止痛屏障。
建議保持每周3-5次、每次30分鐘的中低強度運動(dòng)，如游泳、瑜伽、快走等對腰部負荷較小的活動(dòng)。運動(dòng)前后需進(jìn)行充分熱身和拉伸，避免突然增加運動(dòng)量。若疼痛在靜止時(shí)加重或伴隨下肢放射痛、麻木等癥狀，應及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出、椎管狹窄等器質(zhì)性疾病。日常生活中注意保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！