準媽媽必看-超齊全的孕期常識
孕期保健需關(guān)注營(yíng)養補充、產(chǎn)檢管理、不適緩解、心理調適及分娩準備五個(gè)核心方面。
1、營(yíng)養補充：
孕期需增加蛋白質(zhì)、鐵、鈣、葉酸等關(guān)鍵營(yíng)養素攝入。每日應保證300-500克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)禽肉蛋，配合深綠色蔬菜補充葉酸預防神經(jīng)管畸形。孕中晚期需額外補充鐵劑預防貧血，鈣攝入量應達1000-1200毫克支持胎兒骨骼發(fā)育。注意分餐制避免胃部不適，控制高糖高鹽食物預防妊娠糖尿病和高血壓。
2、產(chǎn)檢管理：
規范產(chǎn)前檢查包括12周建卡、20周大排畸、24-28周糖耐量測試等8次基礎檢查。重點(diǎn)監測血壓、尿蛋白、胎心胎動(dòng)等指標，超聲檢查需按時(shí)完成胎兒結構篩查。高齡或高危孕婦需增加產(chǎn)檢頻次，必要時(shí)進(jìn)行無(wú)創(chuàng )DNA或羊水穿刺等特殊檢查。
3、不適緩解：
孕早期嘔吐可少量多餐食用蘇打餅干，孕中晚期腰背痛需使用托腹帶并保持正確坐姿。下肢水腫應抬高腿部休息，睡眠障礙可通過(guò)左側臥位改善。出現嚴重頭痛、視物模糊或陰道出血需立即就醫排除妊娠并發(fā)癥。
4、心理調適：
孕婦情緒波動(dòng)與激素變化相關(guān)，可通過(guò)孕婦瑜伽、冥想等方式緩解焦慮。參加孕婦學(xué)校學(xué)習分娩知識，與伴侶共同參與胎教活動(dòng)。抑郁情緒持續兩周以上應尋求專(zhuān)業(yè)心理干預，避免產(chǎn)前抑郁影響胎兒發(fā)育。
5、分娩準備：
孕36周起準備待產(chǎn)包包含證件、產(chǎn)婦衛生用品及新生兒衣物。學(xué)習拉瑪澤呼吸法緩解產(chǎn)痛，了解自然分娩與剖宮產(chǎn)適應癥。出現規律宮縮、破水或見(jiàn)紅等臨產(chǎn)征兆時(shí)，記錄宮縮頻率及時(shí)入院待產(chǎn)。
孕期每日建議進(jìn)行30分鐘中等強度運動(dòng)如散步、游泳，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。保證7-9小時(shí)睡眠，使用孕婦枕改善睡眠質(zhì)量。注意個(gè)人衛生預防陰道感染，穿著(zhù)寬松棉質(zhì)衣物。生活環(huán)境需保持通風(fēng)良好，避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)和輻射源。定期進(jìn)行盆底肌訓練有助于產(chǎn)后恢復，學(xué)習新生兒護理知識為哺乳做準備。出現異常胎動(dòng)或持續腹痛需及時(shí)就醫檢查。
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