便秘終于找到“出口”了！用上這些方法，腸道很通暢
關(guān)鍵詞：
便秘
蹲廁所刷完三集電視劇，腿都麻了還是顆粒無(wú)收？這種"有苦難言"的尷尬，10個(gè)現代人里8個(gè)都經(jīng)歷過(guò)。別急著(zhù)灌腸吃瀉藥，今天教你幾招讓腸道"乖乖聽(tīng)話(huà)"的妙法，連產(chǎn)科醫生都在偷偷用！
一、腸道罷工的三大元兇
1、膳食纖維攝入不足
每天吃不夠25克膳食纖維，腸道就像堵車(chē)的早高峰。精米白面吃太多，連外賣(mài)包裝盒的紙都比某些人的膳食纖維攝入量高。
2、水分補給不到位
身體缺水時(shí)，大腸會(huì )把便便里的水分反復吸收，最后變成"羊糞蛋"。每天8杯水不是玄學(xué)，是腸道潤滑的基本需求。
3、久坐不動(dòng)成習慣
上班粘椅子、下班癱沙發(fā)，腸道肌肉都躺退化了。缺乏運動(dòng)的人，腸道蠕動(dòng)速度比樹(shù)懶還慢。
二、立竿見(jiàn)影的通便三件套
1、晨起一杯溫鹽水
300毫升溫水加一小撮鹽，空腹慢慢喝下。這個(gè)動(dòng)作能刺激胃腸反射，相當于給腸道按了"開(kāi)機鍵"。
2、蹲姿排便法
在腳下墊個(gè)小板凳，上身微微前傾。這個(gè)姿勢能讓直腸角度更順直，比坐馬桶省力30%，老祖宗的智慧不服不行。
3、腹部按摩操
順著(zhù)升結腸→橫結腸→降結腸方向（即右下腹→上腹部→左下腹），用掌心做環(huán)形按摩。早晚各50圈，比開(kāi)塞露溫和多了。
三、長(cháng)期調理的飲食方案
1、主食換成三色糙米
白米混入糙米、黑米、紅米，膳食纖維直接翻倍。煮飯時(shí)加幾滴橄欖油，口感更潤滑。
2、加餐選擇帶籽水果
獼猴桃、火龍果、草莓這些帶小籽的水果，是天然腸道"小刷子"。每天200克當下午茶，比酵素產(chǎn)品靠譜。
3、必備高纖維蔬菜
西芹、豌豆苗、秋葵切開(kāi)能拉絲的食物，在腸道里也會(huì )形成"滑梯效應"。涼拌時(shí)記得多放亞麻籽油。
四、特殊情況處理指南
1、孕媽媽專(zhuān)屬方案
補鐵引起的便秘，可以搭配維生素C豐富的橙子。子宮壓迫直腸時(shí)，側躺抬腿做蹬自行車(chē)動(dòng)作能緩解。
2、術(shù)后臥床這樣吃
把燕麥片打成粉煮成糊，加入奇亞籽和核桃油。既保證營(yíng)養，又避免用力排便影響傷口。
3、出差族應急包
隨身帶小包裝的西梅干、熟亞麻籽粉，酒店早餐抓把杏仁。記住飛機上每半小時(shí)喝兩口水。
看到這里不妨站起來(lái)活動(dòng)下，順便接杯溫水喝。腸道健康和情緒狀態(tài)息息相關(guān)，越是焦慮越容易"堵車(chē)"。從今天開(kāi)始，把這些方法當成日常習慣，不出兩周你就會(huì )發(fā)現，原來(lái)暢快淋漓是這種感覺(jué)！
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！