產(chǎn)婦們必知的月子期間保健指導
月子期間保健對產(chǎn)婦身體恢復至關(guān)重要，需從傷口護理、飲食營(yíng)養、心理調適三方面入手?？茖W(xué)坐月子能促進(jìn)子宮復舊、預防感染、緩解產(chǎn)后抑郁。
1.傷口護理
順產(chǎn)側切或剖腹產(chǎn)傷口需每日用碘伏消毒，保持干燥。惡露排出期間每2-3小時(shí)更換衛生巾，如出現發(fā)熱、傷口紅腫需及時(shí)就醫。產(chǎn)后24小時(shí)后可淋浴，避免盆浴以防感染。
2.營(yíng)養補充
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如鯽魚(yú)湯、雞蛋、瘦肉，搭配紅豆粥補鐵。適量食用溫性水果如蘋(píng)果、榴蓮，忌食生冷辛辣。哺乳期每日需增加500大卡熱量，多飲水促進(jìn)乳汁分泌。
3.心理調節
產(chǎn)后雌激素水平驟降易引發(fā)情緒波動(dòng)，家人應多陪伴溝通。每天保證6小時(shí)連續睡眠，與嬰兒同步作息。輕度抑郁可通過(guò)正念冥想緩解，嚴重需尋求心理咨詢(xún)。
4.適度活動(dòng)
順產(chǎn)24小時(shí)后可做凱格爾運動(dòng)，剖腹產(chǎn)需等傷口愈合。從床邊慢走開(kāi)始，逐步增加散步時(shí)間。避免提重物和劇烈運動(dòng)，防止子宮脫垂。
5.環(huán)境管理
室溫維持在24-26℃，每天開(kāi)窗通風(fēng)2次。使用產(chǎn)婦專(zhuān)用牙刷和溫水漱口，傳統"不刷牙"觀(guān)念易引發(fā)牙齦炎。穿戴哺乳文胸預防乳房下垂。
科學(xué)坐月子需要平衡傳統習俗與現代醫學(xué)，42天產(chǎn)后檢查需復查盆底肌、腹直肌恢復情況。堅持母乳喂養每天消耗500大卡熱量，有助于自然恢復體型。出現持續發(fā)熱、大出血等異常癥狀應立即就醫。
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