低頭族容易出現(xiàn)頸椎病 頸椎病應(yīng)如何日常保健
頸椎病又稱頸椎綜合癥，由于頸部脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年脊柱退行性變化，頸椎間盤和椎間關(guān)節(jié)的退行導(dǎo)致頸部脊柱病理性變化，繼發(fā)性損傷和血管、神經(jīng)根、脊柱或交感神經(jīng)，導(dǎo)致各種癥狀臨床多發(fā)。
頸椎病又稱頸椎綜合征，是由于頸部脊柱慢性勞損、急性外傷和老年脊柱退行性變化、頸椎間盤和椎間關(guān)節(jié)退行引起的頸椎骨關(guān)節(jié)病理性變化、繼發(fā)性血管、神經(jīng)根、脊根、脊髓或交感神經(jīng)、多種癥狀的臨床。
頸椎病瞄準(zhǔn)年輕人過(guò)去頸椎病多發(fā)于中老年人，但現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快和生活方式的變化，30、40歲的中青年和青少年也患頸椎病很多。年輕人患頸椎病，發(fā)病原因除急性外傷外，長(zhǎng)期不健康的生活、學(xué)習(xí)、工作方式多。
人的骨周圍有肌肉，這些肌肉組織對(duì)骨關(guān)節(jié)形成夾板作用，肌肉強(qiáng)時(shí)的承重保護(hù)功能也很強(qiáng)，我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，肌肉可以支撐骨頭，分擔(dān)活動(dòng)產(chǎn)生的壓力。段主任解釋說(shuō)，人的頸椎形成向前凸的弓形，頸后部的肌肉像弓弦，長(zhǎng)時(shí)間的低頭使弓弦緊張，肌肉的附著點(diǎn)容易疼痛，這種局部的牽引使頸椎受力變大，容易出現(xiàn)充血、浮腫等現(xiàn)象。同時(shí)，肌肉的長(zhǎng)期勞也可能導(dǎo)致頸椎因力量不平衡而退化，頸椎間關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，位移偏移，引起頸椎病。
患頸椎病應(yīng)如何日常保健
1、適當(dāng)增加工作場(chǎng)所休息
長(zhǎng)期從事工作的人，應(yīng)增加工作場(chǎng)所休息和活動(dòng)時(shí)間，增強(qiáng)全身血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎疲勞。
2、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米。習(xí)慣仰臥者最好在脖子下面墊一個(gè)小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥的人應(yīng)該把枕頭塞在臉和肩膀的間隙里，減輕脖子的負(fù)擔(dān)。
3、防止外傷和落枕
平時(shí)防止頸部外傷和落枕，防止頸椎韌帶損傷，破壞頸椎穩(wěn)定性，誘發(fā)或加重頸椎病。
4、加強(qiáng)頸部鍛煉；
加強(qiáng)頸部鍛煉以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。方法是雙手叉腰，慢慢呼吸，慢慢低頭，盡量把下巴的第一的第一個(gè)領(lǐng)帶，抬起頭，盡量抬起頭，然后左右彎曲頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰的左右旋轉(zhuǎn)脖子，下巴盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作可按節(jié)律重復(fù)6次。此外，經(jīng)常做胸部擴(kuò)張、肘部旋轉(zhuǎn)和肩部拍攝運(yùn)動(dòng)也有好處。
5、擦腳掌有利于治療疾病
雙腳拇指根部?jī)?nèi)側(cè)橫紋的盡頭是人體頸椎反射區(qū)。每天用手搓這個(gè)部位，有效地治療頸椎病，只要在日常生活中注意，輔助必要的藥物治療，頸椎病就能在短期內(nèi)明顯緩和。你的頸椎病原因沒(méi)有解除，椎動(dòng)脈的壓迫還在那里，所以有些不舒服，需要長(zhǎng)時(shí)間的維護(hù)。
6個(gè)小方法可以輕松預(yù)防頸椎病
1、精神因素是頸椎間盤突出癥的重要誘因，我們大家在生活中要保持輕松愉快的心情，保持樂(lè)觀積極的精神狀態(tài)。受頸椎頸椎間盤突出的侵襲也不要灰心喪氣，要樹立積極治療的信心，配合醫(yī)生治療。
2、日常生活中糾正不正確的頸椎姿勢(shì)，保持有利于頸椎健康的正確姿勢(shì)，避免頸椎間盤突出癥的發(fā)生。工作時(shí)，要注意端正頭、頸、背的正確姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，讀書時(shí)要正面注視，不要扭傷。
3、長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作的辦公家庭要注意不要讓頸椎總是固定姿勢(shì)，適當(dāng)休息頸椎，定期改變頭部體位，按時(shí)鍛煉頸肩肌肉，適當(dāng)緩解頭部僵硬。
4、我們要正確客觀地認(rèn)識(shí)頸椎間盤突出癥，平時(shí)多讀頸椎間盤突出癥的書，用科學(xué)的手段預(yù)防疾病，避免錯(cuò)誤的觀念引起頸椎間盤突出癥的發(fā)生。
5、生活中要根據(jù)天氣的變化和季節(jié)的變化立即加入衣服保溫，做好脖子肩膀的保溫工作，避免頭頸的負(fù)荷和過(guò)度疲勞，乘車時(shí)要注意不要打瞌睡。
6、通過(guò)合理的飲食積極預(yù)防頸椎間盤突出癥也很重要，我們?cè)谄綍r(shí)的飲食中，要注意多吃強(qiáng)筋骨食物，如胡桃、山羊肉等食物，有效預(yù)防頸椎間盤突出癥。
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