乳房是女性美麗的象征，當然乳房健康也很重要，很多女性朋友經(jīng)常遇到乳房突發(fā)情況，如乳房疼痛、乳房腫塊、乳房疾病等。那么，如何保護乳房呢？

健康飲食習慣

遵循低脂高纖維飲食原則，多吃全麥食品、豆類(lèi)和蔬菜，控制動(dòng)物蛋白攝入，同時(shí)注意補充適當的微量元素。

在日本這個(gè)以低脂肪含量食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物在阻礙雌激素排出的同時(shí)，促進(jìn)體內細菌的生長(cháng)，提高體內雌激素水平。每天至少吃30克纖維，如全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維有助于雌激素排出體外，阻止激素刺激乳房組織，對乳房保健有很好的作用。

維生素

飲食中應攝取富含維生素c和維生素b群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素e的制造。同時(shí)，少吃人工乳膠漆，其中氫化脂肪會(huì )妨礙體內必要的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力，抑制催乳素的發(fā)生。經(jīng)常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可以使過(guò)量的體液返回淋巴系統。按摩時(shí)，首先將肥皂液涂抹在乳房上，沿乳房表面旋轉手指，約有硬幣大小的圓形。然后用手壓住乳房彈起來(lái)，對防止乳房不適有很大的好處。

穿牢固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止被壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步被壓迫，消除不適。細心的女性會(huì )發(fā)現，慢跑運動(dòng)員穿著(zhù)堅固的胸罩是保健的原因。

避免利尿劑

利尿劑確實(shí)有助于排出體內的液體，減少乳房腫脹，但這種立即緩解需要成本。過(guò)度使用利尿劑會(huì )導致鉀的流失，破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成。

不吃咸的食物

高鹽的食物容易使乳房膨脹而產(chǎn)生疼痛，所以女性平時(shí)不應該吃咸的食物，月經(jīng)前的7~10天尤其要避免這樣的食物。

熱敷

熱敷是傳統的中醫療法，可以用熱敷袋、熱水瓶、洗澡等緩解乳房膨脹。采用冷熱敷交替法，消除乳房不適癥效果更好。

防止肥胖

對于肥胖過(guò)度的女性，減肥有助于緩解乳房腫脹和疼痛。

遠離咖啡

咖啡因是否會(huì )導致乳房不適，尚未得到證實(shí)。然而，根據醫學(xué)調查，許多有乳房疼痛和其他良性癥狀的婦女在放棄咖啡因后明顯改善了癥狀。因此，必須全面停止咖啡。也就是說(shuō)，必須完全放棄蒸汽、巧克力、冰淇淋、茶、含咖啡因的止痛藥等。

不要濫用藥物

有人亂吃消炎藥和抗生素類(lèi)藥物來(lái)停止乳房膨脹是錯誤的和危險的。乳房膨脹痛不能使用局部類(lèi)固醇消炎劑。

愉快的心情

心情好，卵巢正常排卵，妊娠激素分泌正常，乳腺不受雌激素單方面刺激而增殖，增殖的乳腺也在妊娠激素的作用下逐漸恢復。

定期檢查，適當運動(dòng)

每月對乳房進(jìn)行一次自檢，定期到專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行乳腺檢查，每次洗澡進(jìn)行適當的乳房按摩，每天進(jìn)行5分鐘的擴胸運動(dòng)。

和諧性生活

和諧性生活可調節內分泌，刺激妊娠激素分泌，的分泌，提高對乳腺的保護力和修復力，性高潮刺激可以加快血液循環(huán)，避免乳房因血氣運轉不良而增殖。