小午睡有助于緩解疲勞，確保下午工作充滿(mǎn)活力?？墒?，有些人發(fā)現自己午睡起來(lái)后頭很疼，這是怎么回事？為什么午睡后頭痛？午睡后頭疼又該如何避免和緩解呢？

午睡后頭疼是怎么回事

1、或者睡得太久

一般中午不用也不能睡得太久，20到20分鐘就夠了，睡得太久的話(huà)，腦部暫時(shí)供氧不足，醒來(lái)就會(huì )頭疼。這主要是因為淺睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)。正常情況下，人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進(jìn)行，直至清醒以后。一般來(lái)說(shuō)，睡眠的前半段多為深睡眠，而后半段則多為淺睡眠。人們進(jìn)入淺睡眠階段，大腦的血流增加，血管擴張時(shí)分布在血管中的神經(jīng)伸展受到刺激，這種刺激形成隱藏的血管性頭痛的可能性很高。

但是，人長(cháng)時(shí)間睡眠的話(huà)，深睡眠不會(huì )增加，只是延長(cháng)淺睡眠的時(shí)間，長(cháng)時(shí)間處于淺睡眠狀態(tài)，神經(jīng)持續受到刺激，容易在頭痛中醒來(lái)，醒來(lái)后頭痛。所以，不要以為睡得越久就越有精神。

2、趴著(zhù)睡覺(jué)

睡姿不好，比如趴在桌子上睡覺(jué)，頭部供血減少，醒來(lái)后頭暈、眼花、無(wú)力等腦缺血缺氧癥狀。

中午睡覺(jué)時(shí)盡量不要趴著(zhù)睡，有條件的最好是在床上躺著(zhù)睡，就算沒(méi)有，上班族也最好坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果很難實(shí)施，躺在椅子上睡覺(jué)也不錯。

3、感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒因此，即使天氣很熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上毛巾的被子和被子，以免冷氣進(jìn)入。另外，不要在有通風(fēng)和風(fēng)口的地方午睡，也不要在熱空調的溫度下降，也不要在空調口睡覺(jué)。

4、或者吵得太快

醒得太快，機體不能滿(mǎn)足大腦的能量需求，醒得頭疼。例如，睡覺(jué)時(shí)，不要在頭部附近放置手機或鬧鐘。有時(shí)，如果你在睡眠中被聲音吵架，你會(huì )頭痛。

5、或是起床動(dòng)作太快

如果在床上睡，睡醒后頭疼還可能是你起床動(dòng)作太快，一下子爬起來(lái)會(huì )導致體位性血壓，重力作用腦血壓下降過(guò)快，頭也會(huì )疼，還會(huì )暈，甚至眼前發(fā)黑。

6、或者自己有頭痛的缺點(diǎn)

可能是你自己的身體狀況，本來(lái)就有頭痛的缺點(diǎn)，剛醒來(lái)的人有點(diǎn)模糊，容易頭痛。

午睡后頭疼怎么辦

1、額頭熱敷或溫水洗臉

午睡后，可以用熱毛巾敷在額頭上，緩解頭疼。熱敷的同事可以輕輕按壓。另外，用溫水洗把臉可讓頭腦清醒。

2、頭部穴位按摩

午睡后頭痛可適當按摩百會(huì )穴和太陽(yáng)穴。百會(huì )穴位于頭頂正中，太陽(yáng)穴位于額頭前側，可按摩，緩解頭痛。另外，按摩時(shí)擦涼油，效果會(huì )更好。

3、醒后輕度活動(dòng)

午睡后慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，可適當緩解頭疼感。不要馬上做復雜危險的工作。因為第一次醒來(lái)的時(shí)候總是模糊不清。

如何避免午睡后頭痛

1、睡姿高腳低，右側臥位

減少心臟壓力，防止打鼾。需要注意的是，座位和伏案睡覺(jué)會(huì )減少頭部供血，醒來(lái)后會(huì )出現頭暈、眼花、無(wú)力等一系列腦缺血缺氧的癥狀。有些人用手當枕頭，伏在桌子上午休，眼球受壓，長(cháng)期容易引起眼病。此外，伏臥桌會(huì )壓迫胸部，影響呼吸，也會(huì )影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手麻木、刺痛。

2、午睡不要長(cháng)時(shí)間睡覺(jué)

一般中午不要長(cháng)時(shí)間睡覺(jué)，20分鐘到20分鐘就足夠了，長(cháng)時(shí)間睡覺(jué)會(huì )導致大腦暫時(shí)供氧不足，大腦反應遲鈍，醒來(lái)會(huì )頭痛。

3、午飯后不應立即躺下午睡

午飯后大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營(yíng)養明顯下降，大腦供血不足。一般吃完飯休息十幾分鐘再午睡。

4、午睡時(shí)最好采取防寒措施

睡后肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔擴大，容易感冒或發(fā)生其他疾病，也要注意不要感冒。因此，午睡時(shí)最好采取防寒措施。例如，即使天氣很熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上毛巾的被子和被子，以免冷氣進(jìn)入。另外，不要在有通風(fēng)和風(fēng)口的地方午睡，也不要在熱空調的溫度下降，也不要在空調口睡覺(jué)。