在高溫的日子里，一旦出門(mén)，就像在熱鍋里滾動(dòng)的螞蟻一樣，不耐熱的我們，真的受不了烈日這樣的燒烤……這時(shí)最想要的只是跳進(jìn)游泳池游幾次，回家吹空調，吃冷飲。但是，夏天游泳，吹空調，吃冷飲，正好是催發(fā)婦科疾病的主要殺手。

關(guān)于治療婦科病，此前，美國《預防》雜志提出，仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習方法，不僅能很好地鍛煉腹肌，還是治療婦科病的輔助方法。經(jīng)其調查顯示，86%長(cháng)期做仰臥起坐的女性，婦科病的發(fā)生率比不做者低55%。

生活中經(jīng)常做的這些小動(dòng)作，真的能降低婦科疾病的發(fā)生率嗎？與此相對，市三醫院婦產(chǎn)科主任林曉冰說(shuō):仰臥起坐可以提高免疫力，促進(jìn)腹部血液流通，降低婦科疾病的概率，對炎癥、腫瘤等沒(méi)有效果。

1、下腹運動(dòng)有助于血液流通

現在填寫(xiě)問(wèn)卷的話(huà)，抬頭的是辦公室女性每天的運動(dòng)量統計，預計很難動(dòng)手。因為大家都知道女性白領(lǐng)通常缺少運動(dòng)鍛煉，尤其是缺乏下腹部的運動(dòng)鍛煉。

“在辦公室一坐就是一天，長(cháng)期這樣，會(huì )導致盆腔血液回流不暢，造成盆腔部位局部抗病能力下降，就容易出現盆腔淤血癥?！绷种魅握f(shuō)，“仰臥起坐、慢跑、下蹲起立等下腹部以及下肢運動(dòng)，有利于促進(jìn)腹部血液流通，降低得盆腔淤血癥的概率。

林主任注意到，骨盆淤血癥出現前，下腹部有疼痛、腰痛、便秘等癥狀。當然，必須在正規醫院檢查病情。此外，林曉冰還建議女性多移動(dòng)腰部，使腰肌。

在網(wǎng)上，身體過(guò)度疲勞、異常的站立、坐姿、腰圍過(guò)緊等，可以阻止經(jīng)絡(luò )，血脈不良、腰肌疲勞引起腰痛。

專(zhuān)家建議，仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉，伸展背部肌肉、韌帶和脊椎，伸展脊椎，調節中樞神經(jīng)系統，改善身體抗病能力。另外，還可以鍛煉腹股溝，通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血流速度，從而治療和緩解婦科疾病。

“除了仰臥起坐，提肛運動(dòng)也是降低女性婦科病發(fā)生率的有效方法，它主要是緩解女性子宮、盆腔、直腸脫垂情況，很多女性在生完孩子以后，盆底功能就會(huì )減退，腹部有脹氣，容易出現婦科病。林主任說(shuō)。

2、女性仰臥起坐有三個(gè)講究

白天上班，隔時(shí)活動(dòng)筋骨，蹲下起立動(dòng)作，晚上回家，練習下腹運動(dòng)，做幾組仰臥起坐，形成良好的身體曲線(xiàn)

仰臥起坐是一種常見(jiàn)的身體鍛煉方式，但對女性特別有效，對下腹部也有很多講究。

第一，雙手不要抱頭。通常仰臥起坐時(shí)，我們的雙手抱著(zhù)頭交叉。女人做的時(shí)候，不要用雙手抱頭，而是把它放在耳朵旁邊，這樣腰腹會(huì )更加用力。

第二，雙腳屈膝，腳心平放在地上。做的時(shí)候，要注意雙腳膝關(guān)節越緊越好，鍛煉腹股溝和骨盆部的肌肉。

第三，仰臥起坐時(shí)不要抓重物，以免壓迫或撞到腹部。

同時(shí)，每次仰臥起坐的量也必須適當。最初10個(gè)可以是一組，一天至少3組。對于經(jīng)常鍛煉的女性，最好一天做5組，每組之間休息2分鐘。30歲以下的女性仰臥起坐的最佳成績(jì)是每分鐘45-50歲左右，每分鐘35歲左右的女性，每分鐘努力25歲左右。除了

之外，女性在生理日不要仰臥起坐。

原因是經(jīng)期劇烈運動(dòng)可能導致經(jīng)血從宮腔反流到盆腔，隨著(zhù)經(jīng)血內流的子宮內膜碎屑可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈的活動(dòng)、舉重物、腹部壓迫、沖突等引起卵巢破裂，下腹部疼痛，甚至波及腹部。