什么運動(dòng)能治賁門(mén)松弛

博禾醫生
賁門(mén)松弛可以通過(guò)適當的運動(dòng)來(lái)改善,重點(diǎn)在于強化食管下括約肌和膈肌的功能。常見(jiàn)的運動(dòng)包括腹式呼吸、瑜伽、核心力量訓練,這些運動(dòng)能幫助增強膈肌力量,改善賁門(mén)的功能。
1、腹式呼吸。腹式呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。具體方法是平躺或坐立,雙手放在腹部,吸氣時(shí)讓腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部收縮。每天練習10-15分鐘,能夠有效鍛煉膈肌,增強其對賁門(mén)的支持作用。
2、瑜伽。某些瑜伽動(dòng)作對改善賁門(mén)松弛有幫助,如貓牛式、橋式和嬰兒式。這些動(dòng)作通過(guò)拉伸和強化腹部肌肉,改善腹腔壓力,從而減輕賁門(mén)松弛的癥狀。每周練習3-4次,每次20-30分鐘,長(cháng)期堅持效果顯著(zhù)。
3、核心力量訓練。核心力量訓練包括平板支撐、仰臥起坐和俄羅斯轉體等。這些訓練能夠增強腹部和背部肌肉,改善腹腔穩定性,從而間接強化賁門(mén)功能。每周進(jìn)行2-3次,每次15-20分鐘,需注意動(dòng)作規范,避免過(guò)度用力。
除了運動(dòng),賁門(mén)松弛的治療還需結合飲食和生活方式調整。飲食上避免辛辣、油膩食物,減少咖啡和酒精攝入,少食多餐,避免暴飲暴食。生活上避免飯后立即躺下,睡覺(jué)時(shí)抬高床頭,減少夜間反流的風(fēng)險。
賁門(mén)松弛的改善需要長(cháng)期堅持,運動(dòng)是重要的一環(huán),但并非唯一手段。若癥狀持續或加重,應及時(shí)就醫,尋求專(zhuān)業(yè)治療建議。綜合運動(dòng)、飲食和生活方式調整,才能更好地控制賁門(mén)松弛,改善生活質(zhì)量。
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