坐月子期間需注意傷口護(hù)理、飲食營(yíng)養(yǎng)、個(gè)人衛(wèi)生、適度活動(dòng)及心理調(diào)節(jié)。科學(xué)坐月子有助于促進(jìn)身體恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后并發(fā)癥。

1、傷口護(hù)理

順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)均可能留有傷口，需每日用溫水清潔會(huì)陰或腹部切口，保持干燥。若出現(xiàn)紅腫、滲液或疼痛加劇，可能提示感染，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需避免提重物或劇烈動(dòng)作，防止傷口裂開(kāi)?？勺襻t(yī)囑使用碘伏消毒液或康復(fù)新液輔助護(hù)理。

2、飲食營(yíng)養(yǎng)

產(chǎn)后飲食應(yīng)分階段調(diào)整，初期以易消化的粥類(lèi)、湯品為主，如小米粥、鯽魚(yú)湯；后期逐步增加優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、雞蛋。避免生冷、辛辣及油膩食物，適量補(bǔ)充鐵劑預(yù)防貧血。哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，多飲水促進(jìn)乳汁分泌。

3、個(gè)人衛(wèi)生

產(chǎn)后出汗增多，應(yīng)選擇棉質(zhì)透氣衣物，每日擦浴避免受涼。惡露排出期間每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，如出血量超過(guò)月經(jīng)量或持續(xù)超過(guò)4周需就醫(yī)。刷牙、洗頭可用溫水，及時(shí)吹干頭發(fā)，破除傳統(tǒng)不潔習(xí)俗。

4、適度活動(dòng)

產(chǎn)后24小時(shí)后可床邊活動(dòng)，逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)修復(fù)盆底肌。避免久臥導(dǎo)致靜脈血栓，但需控制活動(dòng)強(qiáng)度，以不引起疲勞為度。可遵醫(yī)囑使用收腹帶輔助臟器復(fù)位，6周內(nèi)禁止重體力勞動(dòng)。

5、心理調(diào)節(jié)

激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)傾訴、聽(tīng)音樂(lè)緩解壓力。家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任，警惕產(chǎn)后抑郁表現(xiàn)如持續(xù)低落、失眠。嚴(yán)重時(shí)可尋求心理咨詢(xún)，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥。

坐月子期間需保持居室通風(fēng)，溫度維持在24-26℃。每日保證7-8小時(shí)睡眠，哺乳時(shí)采取舒適姿勢(shì)。定期監(jiān)測(cè)血壓、體溫，42天后進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查。傳統(tǒng)禁忌如不碰水、緊閉門(mén)窗等需科學(xué)調(diào)整，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用益母草顆?；蛏瘻龠M(jìn)子宮恢復(fù)。