孕婦產(chǎn)后恢復需注意傷口護理、飲食營(yíng)養、心理調適、適度運動(dòng)和定期復查。主要有保持會(huì )陰清潔、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、預防產(chǎn)后抑郁、進(jìn)行盆底肌訓練、按時(shí)產(chǎn)后檢查等關(guān)鍵措施。

1、傷口護理

自然分娩后需每日用溫水沖洗會(huì )陰2-3次，剖宮產(chǎn)切口應避免沾水。出現紅腫滲液時(shí)可用碘伏消毒，選用純棉透氣衛生巾。會(huì )陰撕裂或側切傷口愈合期間禁止盆浴，排便后需從前向后擦拭。若傷口疼痛加劇或發(fā)熱超過(guò)38℃，應及時(shí)就醫排除感染。

2、飲食營(yíng)養

產(chǎn)后初期宜進(jìn)食小米粥、爛面條等易消化食物，2周后逐漸增加瘦肉、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白。哺乳期每日需補充鈣劑600mg，可食用豆腐、西藍花等富鈣食材。避免生冷辛辣刺激，紅糖水飲用不宜超過(guò)10天。貧血產(chǎn)婦可適當增加動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵食物。

3、心理調適

產(chǎn)后2周內容易出現情緒低落、失眠等表現，家屬應協(xié)助照料新生兒保證產(chǎn)婦睡眠。持續兩周以上的情緒障礙需警惕產(chǎn)后抑郁癥，可通過(guò)心理咨詢(xún)或遵醫囑使用舍曲林片等抗抑郁藥物。建立母嬰同室有助于增強親子聯(lián)結，但夜間哺乳可由家人代勞1-2次。

4、適度運動(dòng)

自然分娩24小時(shí)后可開(kāi)始床上踝泵運動(dòng)，剖宮產(chǎn)需等待1周。產(chǎn)后6周內避免提重物，可進(jìn)行凱格爾運動(dòng)強化盆底肌。順產(chǎn)42天后、剖宮產(chǎn)3個(gè)月后逐步恢復有氧運動(dòng)，如瑜伽、快走等。出現漏尿或盆腔墜脹感應暫停運動(dòng)并就醫評估。

5、定期復查

產(chǎn)后42天需進(jìn)行婦科檢查評估子宮復舊情況，包括B超檢查宮腔殘留。妊娠期糖尿病患者應在產(chǎn)后6-12周復查糖耐量。哺乳期須每3個(gè)月檢查骨密度，缺鈣者可遵醫囑服用碳酸鈣D3片。產(chǎn)后1年內應完成宮頸癌篩查等常規婦檢項目。

產(chǎn)后恢復期需保證每日7-8小時(shí)睡眠，哺乳時(shí)選擇舒適坐姿避免腰背勞損。室內保持22-26℃適宜溫度，每日開(kāi)窗通風(fēng)2次。穿著(zhù)寬松棉質(zhì)衣物，哺乳文胸應提供足夠支撐力。注意觀(guān)察惡露變化，血性惡露持續超過(guò)4周需就醫。保持積極社交活動(dòng)，與有經(jīng)驗的母親交流有助于緩解育兒焦慮。合理規劃時(shí)間分配，避免過(guò)度勞累影響身體恢復進(jìn)程。