游泳中要注意什么
關(guān)鍵詞：#游泳
游泳時(shí)需注意水域安全、熱身準備、衛生防護、體力管理和突發(fā)情況應對。主要有水域環(huán)境評估、充分熱身、個(gè)人衛生防護、合理控制運動(dòng)強度、掌握應急自救技巧等要點(diǎn)。
1、水域環(huán)境評估
選擇正規游泳場(chǎng)所，避免野泳或未開(kāi)發(fā)水域。下水前觀(guān)察水深標識、救生設備位置及救生員在崗情況。檢查水質(zhì)是否清澈無(wú)異常漂浮物，海水游泳需關(guān)注潮汐表和警示旗語(yǔ)。雷雨天氣或水溫過(guò)低時(shí)應暫停游泳活動(dòng)。
2、充分熱身
入水前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)肩關(guān)節、髖關(guān)節和膝關(guān)節。通過(guò)高抬腿、轉體等動(dòng)作提升心率，避免突然入水導致肌肉痙攣?？上仍跍\水區適應水溫，逐步過(guò)渡到深水區。
3、衛生防護
佩戴防水耳塞預防中耳炎，泳鏡選擇防霧款式。公共泳池應使用硅膠泳帽包裹頭發(fā)，游泳后及時(shí)用清水沖洗全身。避免吞咽池水，可配合使用鼻夾防止嗆水。皮膚破損者應使用防水敷料保護創(chuàng )面。
4、運動(dòng)強度控制
初學(xué)者建議每次游泳不超過(guò)30分鐘，采用間歇式訓練法。注意呼吸節奏與劃水動(dòng)作的協(xié)調性，出現氣喘、頭暈等不適立即靠岸休息?？崭够虿秃?小時(shí)內不宜游泳，糖尿病患者需隨身攜帶糖塊。
5、應急自救技巧
學(xué)習踩水、仰漂等基礎自救技能，遇到抽筋時(shí)保持冷靜并拉伸對應肌群。發(fā)現他人溺水應呼叫救生員，避免盲目施救。掌握心肺復蘇術(shù)基礎要領(lǐng)，了解泳池AED設備存放位置。
游泳后及時(shí)補充電解質(zhì)飲料，用棉簽吸干耳道水分。定期檢查泳衣泳具的磨損情況，避免因裝備故障引發(fā)危險。兒童游泳須全程專(zhuān)人監護，老年人建議選擇上午時(shí)段并結伴活動(dòng)。出現持續耳鳴、皮膚瘙癢等異常癥狀應及時(shí)就醫檢查。
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