1、空腹練習

瑜伽練習前2~3小時(shí)保持空腹狀態(tài)，可以防止消化系統運行時(shí)提供大腦和四肢的血液和營(yíng)養，減弱瑜伽體位對身體的效果，同時(shí)也可以避免身體扭曲、彎曲對胃和內臟的不適。

2、用鼻子呼吸

空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子呼吸可以阻擋污染物，使吸入的空氣溫暖濕潤，減少對呼吸管道的刺激，保持吸入的空氣衛生、清潔更重要的是瑜伽重視呼吸的控制，如果不能使用正確的呼吸，體位的利益會(huì )大幅度降低，妨礙學(xué)習進(jìn)度。

3、不能比較

瑜伽是重點(diǎn)內在練習的運動(dòng)，并排是競技比賽，練習時(shí)不能和其他學(xué)生比較。否則，會(huì )因為斗爭而感動(dòng)感情，產(chǎn)生競爭、驕傲、勝利、成功的不良心情，破壞練習時(shí)的集中力和學(xué)習動(dòng)機。新手應該對比自己，以昨天的表現作為評分的準則，日子有功，自我進(jìn)步。

4、量力而為

每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習能力各有不同。練習瑜伽時(shí)應按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導師的指導學(xué)習。不要急于求勝，高估自己的能力，盲目模仿領(lǐng)導和資料學(xué)生，練習難易度高的瑜伽動(dòng)作。這只會(huì )增加受傷的機會(huì )，產(chǎn)生挫折感，最終得不償失。

5、運動(dòng)安全

一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡段的人參與。但是，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背部的患者、孕婦、重病或手術(shù)后患者，必須重視運動(dòng)安全。瑜伽的呼吸和體位會(huì )給身體帶來(lái)負荷和壓力，給身體帶來(lái)不適。因此，學(xué)生在練習前征求醫生的意見(jiàn)，上課前通知領(lǐng)導自己的健康狀態(tài)，進(jìn)行適當的跟進(jìn)和指導。

6、聽(tīng)身體

要徹底感受瑜伽對身心的感覺(jué)，首先要集中精神，仔細聽(tīng)身體的聲音，感受動(dòng)作和呼吸對身體的反應。練習時(shí)，身體出現異常劇痛、頭暈、呼吸困難時(shí)，不要勉強完成整套動(dòng)作，慢慢停止練習，通知領(lǐng)導，等待適當的指示和合作。

7、洗澡護膚

瑜伽課后，請不要馬上洗澡。脈搏平穩，體溫恢復正常，稍微休息一下再洗澡，尤其是高溫瑜伽后，毛孔擴大，身體容易感冒。洗澡時(shí)，水溫也不要過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，干燥失去彈性。洗完澡后，涂上潤膚霜，保持皮膚潤滑。

8、適量飲水

瑜伽體位有助于按摩腹部?jì)扰K，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，消化，預防便秘、腹脹等問(wèn)題。練習后30分鐘喝適量的熱水，有助于腸蠕動(dòng)，加快體內毒素的排出，同時(shí)保持練習時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)流出的電解質(zhì)，滋潤腸胃和皮膚。