現在很多白領(lǐng)都受到便秘的困擾，患者的排便次數明顯減少，大便干燥，排出時(shí)非常困難，其實(shí)只要掌握6招就能完全告別便秘。

如何防止便秘？

1、大便時(shí)要集中注意力

沒(méi)有停止大便的壞習慣，有便意時(shí)要馬上去廁所大便。長(cháng)時(shí)間不大便的話(huà)，糞便會(huì )長(cháng)時(shí)間停留在腸道里，大便會(huì )干燥，便秘會(huì )惡化。大便時(shí)要集中精力，心里沒(méi)有雜念，大便時(shí)不能打手機、玩游戲、看報紙。排便是神經(jīng)反射的過(guò)程，注意力過(guò)分散會(huì )妨礙反射活動(dòng)，不利于胃腸蠕動(dòng)的協(xié)調性，排便時(shí)間延長(cháng)，嚴重的話(huà)可能會(huì )抑制人們的便利。長(cháng)期以來(lái)，痔瘡肛門(mén)對糞塊的刺激反應減弱，便秘惡化。

2、調整飲食結構

每天保證充足的水分攝取，特別是早上醒來(lái)喝水很重要，多吃含有豐富膳食纖維的海帶大豆豆、韭菜葡萄蘋(píng)果、米等。也可以多吃芝麻粥、菠菜粥、紅薯粥等防止便秘的食物。每天喝一杯酸奶，可以調節腸胃菌群的環(huán)境，避免吃強刺激性和熱食材，如咖喱芥末辣椒等。

3、養成規律排便的好習慣

一般早上醒來(lái)后半小時(shí)內便利。因為這個(gè)階段是結腸活躍的黃金時(shí)刻。一般來(lái)說(shuō)，早上起床后和吃結腸活動(dòng)期，應立即排便。早上醒來(lái)可以喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。如果沒(méi)有便意，定期蹲在廁所里，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )反射排便。大便拍攝時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，控制在5分鐘內即可，長(cháng)時(shí)間大便可能會(huì )使肛門(mén)局部充血引起痔瘡。

4、長(cháng)時(shí)間坐不住

長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，運動(dòng)量明顯減少，胃腸蠕動(dòng)減緩。另外，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)直腸粘膜和骨盆充血，誘發(fā)肛門(mén)瘺痔瘡和肛門(mén)裂縫。平時(shí)要保持適度的運動(dòng)，不僅能提高心肺功能，增強體質(zhì)，還能促進(jìn)消化道蠕動(dòng)，幫助大便移動(dòng)，促進(jìn)糞便排放。

溫馨提示

每天晚上睡覺(jué)前躺在床上，以肚臍為中心使用手掌，以逆時(shí)針和順時(shí)針的方向按摩36次，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。便秘發(fā)生時(shí)不能亂用瀉藥，應立即查明原因，進(jìn)行目標治療。