使用耳機時(shí)保護耳朵需注意控制音量、限制使用時(shí)長(cháng)、選擇合適耳機類(lèi)型、保持耳機清潔、避免環(huán)境干擾。主要有控制音量在60%以下、單次使用不超過(guò)60分鐘、優(yōu)先選用頭戴式或降噪耳機、定期清潔耳塞、嘈雜環(huán)境中暫停使用等方法。

1、控制音量

耳機音量建議控制在設備最大音量的60%以下，長(cháng)期暴露于85分貝以上可能損傷毛細胞?？赏ㄟ^(guò)手機健康應用監測分貝值，避免突然調高音量。若需聽(tīng)清內容時(shí)周?chē)艘材苈?tīng)到耳機聲，說(shuō)明音量過(guò)高。

2、限制時(shí)長(cháng)

連續使用耳機不宜超過(guò)60分鐘，每天總時(shí)長(cháng)建議控制在3小時(shí)內。使用時(shí)可設置定時(shí)提醒，遵循20-20-20法則：每20分鐘摘下耳機休息20秒，注視20英尺外物體。夜間睡眠時(shí)禁止佩戴耳機。

3、選擇類(lèi)型

頭戴式耳機比入耳式減少40%耳道壓力，主動(dòng)降噪功能可降低環(huán)境噪音15分貝。骨傳導耳機適合運動(dòng)場(chǎng)景，避免堵塞耳道。避免使用劣質(zhì)耳機產(chǎn)生電流聲，選擇頻響范圍20-20000Hz的產(chǎn)品。

4、清潔維護

每周用酒精棉片擦拭耳塞表面，硅膠套每月更換防止老化。耳罩式耳機需拆卸清洗海綿墊，避免汗液滋生細菌。勿與他人共用耳機，防止交叉感染。存放時(shí)保持干燥，避免線(xiàn)材纏繞導致接觸不良。

5、環(huán)境管理

地鐵等90分貝環(huán)境中應暫停使用耳機，噪聲疊加可能超過(guò)安全閾值。駕駛時(shí)不建議佩戴耳機，影響交通警示音識別。感冒或中耳炎發(fā)作期間減少使用，防止加重耳壓不平衡。出現耳鳴耳悶需立即停用并就醫。

日?？啥嗍秤酶缓?a href="http://www.mmhgsj.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素B12的魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)幫助神經(jīng)修復，進(jìn)行耳部按摩促進(jìn)血液循環(huán)。建議每半年進(jìn)行聽(tīng)力檢查，出現聽(tīng)力下降、耳痛等癥狀及時(shí)到耳鼻喉科就診。選擇耳機時(shí)認準3C認證，避免購買(mǎi)三無(wú)產(chǎn)品。家長(cháng)需監督兒童使用時(shí)間，青少年每日建議不超過(guò)1小時(shí)。運動(dòng)后及時(shí)擦干耳朵，防止汗液倒灌引發(fā)外耳道炎。