看到自己瘦平的胸部，對自己的胸部不滿(mǎn)意，想要形成完美的胸部曲線(xiàn)，應該怎樣有效地豐胸呢？讓我們看看豐胸的好方法。

啞鈴運動(dòng)

方法:雙手握啞鈴，雙腳站立，慢慢小張開(kāi)，膝蓋彎曲。然后上上半身慢慢向前彎曲，直到背部與地面平行，手臂彎曲。原理：做啞鈴運動(dòng)可以增加到胸部的肌肉，使胸部堅挺起來(lái)。

抬高胸部運動(dòng)

方法：雙手向內曲肘，然后手臂重疊在胸。從上到下慢慢向上升到額頭前?；氐皆瓉?lái)的預備位置，往返10-20次。要豐胸，MM們可以試試編輯推薦的方法，堅持一個(gè)月，讓胸部cup。

呼吸豐胸

分解：盤(pán)腿端坐、兩腳底并攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時(shí)上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；一直到憋不住氣的時(shí)候、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整后，重復此動(dòng)作5～10次。呼吸過(guò)程中可以伸展上腹部，但小腹必須收緊。呼吸節奏適中，不要太快或太慢，使胸部越來(lái)越豐滿(mǎn)

站立運動(dòng)

方法:站立背部筆直，雙手握緊拳頭。然后雙后提高到胸部部位，重復此動(dòng)作10次。原理:可以使胸部肌肉更結實(shí)，擠出胸部邊緣多馀的贅肉。

抓住最佳豐胸時(shí)間

豐胸，抓住豐胸的最佳時(shí)間，女性荷爾蒙最旺盛的是生理期，利用這個(gè)周期的變化可以達到豐胸的效果。一般來(lái)說(shuō)，生理期到來(lái)后的第11天到13天，也就是排卵前，第18天到23天排卵后，這兩個(gè)時(shí)期最好，在這個(gè)時(shí)期攝取營(yíng)養豐富的豐胸食品的話(huà)，可以得到豐胸的效果。

冷暖浴交替刺激

洗澡時(shí)，用蓮蓬頭對胸，先用熱水沖洗2分鐘，然后迅速調整為冷水，然后對胸沖洗2分鐘。這樣可以刺激血液循環(huán)，促進(jìn)胸腺發(fā)育，不僅可以保持胸部清潔，還可以提高乳房的柔軟性和彈性，預防胸部松弛下垂。

補充脂肪和膠原蛋白

豐胸需要補充脂肪，乳房組織中脂肪多，可以多吃脂肪豐富的食品，如肉、豆類(lèi)等。此外，還需要補充更多的膠原蛋白。例如，多吃肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等，胸部有彈性，不粗糙。