經(jīng)常熬夜會(huì)內(nèi)分泌紊亂嗎
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，主要與褪黑素分泌異常、皮質(zhì)醇水平升高、激素合成節(jié)律破壞、代謝功能失調(diào)及免疫力下降有關(guān)。
1、褪黑素異常：
夜間光照抑制褪黑素分泌，影響睡眠-覺醒周期調(diào)節(jié)。中醫(yī)建議亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡，配合酸棗仁百合茶酸棗仁10克、百合15克煎水安神，或按壓神門穴、三陰交穴各3分鐘。
2、皮質(zhì)醇失衡：
熬夜激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，皮質(zhì)醇持續(xù)分泌引發(fā)血糖波動(dòng)?？蛇x用逍遙散加減方柴胡9克、白芍12克，晨起練習(xí)八段錦雙手托天理三焦動(dòng)作調(diào)節(jié)。
3、激素節(jié)律紊亂：
生長(zhǎng)激素、瘦素等夜間分泌高峰受阻。子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)運(yùn)行時(shí)必須深睡，艾灸肝俞穴、膽俞穴各15分鐘，或飲用決明子菊花茶決明子5克、菊花3克。
4、代謝功能失調(diào)：
肝臟解毒功能在丑時(shí)1-3點(diǎn)最活躍，熬夜導(dǎo)致毒素堆積。推薦按摩太沖穴、期門穴疏肝，食療可用枸杞桑葚粥枸杞15克、桑葚20克、粳米50克。
5、免疫力下降：
T細(xì)胞活性降低與晝夜節(jié)律基因表達(dá)相關(guān)。申時(shí)15-17點(diǎn)膀胱經(jīng)運(yùn)行時(shí)練習(xí)六字訣中的吹字訣，配合黃芪靈芝湯黃芪30克、靈芝片10克增強(qiáng)衛(wèi)氣。
調(diào)整期間需避免酉時(shí)17-19點(diǎn)劇烈運(yùn)動(dòng)加重腎經(jīng)負(fù)擔(dān)，晚餐選擇小米南瓜粥等健脾安神食物，戌時(shí)19-21點(diǎn)用吳茱萸粉泡腳引火歸元。連續(xù)熬夜者建議檢測(cè)甲狀腺激素、性激素六項(xiàng)，女性月經(jīng)紊亂可加服四物湯基礎(chǔ)方當(dāng)歸10克、川芎6克、熟地12克、白芍10克，配合卯時(shí)5-7點(diǎn)大腸經(jīng)運(yùn)行時(shí)進(jìn)行腹部按摩促進(jìn)排毒。
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