中年人吃什么保養身體
中年人保養身體需注重肝腎調理、氣血雙補、脾胃養護、抗氧化防衰老、控制基礎代謝，推薦枸杞、黑芝麻、山藥、深海魚(yú)、雜糧等食材。
1、肝腎調理：
中年肝腎虧虛常見(jiàn)腰膝酸軟、脫發(fā)耳鳴。枸杞20克泡水可滋腎填精，桑葚30克煮粥養肝明目，杜仲10克煲湯強筋健骨。避免熬夜傷肝，每天敲打膽經(jīng)大腿外側100次促進(jìn)排毒。
2、氣血雙補：
氣血不足表現為面色萎黃、乏力心悸。當歸15克燉烏雞補血活血，黃芪30克煮水補氣升陽(yáng)，紅棗10枚配小米粥健脾生血。晨起練習八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作改善循環(huán)。
3、脾胃養護：
脾胃虛弱易腹脹便溏。山藥200克蒸食健脾養胃，茯苓15克煮水祛濕安神，陳皮5克泡茶理氣消食。飯后按摩中脘穴臍上4寸順時(shí)針揉按50次助消化。
4、抗衰防?。?/h3>
三文魚(yú)含Omega-3每周吃2次保護心血管，藍莓每日50克抗氧化，黑木耳10克涼拌清除血管垃圾。練習太極拳云手動(dòng)作每天15分鐘延緩細胞老化。
5、代謝管理：
基礎代謝下降需控制熱量。蕎麥面替代精米面穩定血糖，苦瓜200克清炒輔助降脂，決明子10克代茶飲預防便秘。晚餐后快走40分鐘維持正常體重。
建議每日攝入核桃3顆健腦，飲用綠茶2杯清除自由基，食用納豆50克調節腸道菌群。運動(dòng)選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)，配合艾灸足三里穴每周3次增強免疫力。忌食油炸燒烤，控制鹽分每日不超過(guò)5克，保持充足睡眠和樂(lè )觀(guān)心態(tài)對中年養生至關(guān)重要。
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