健身操，不但以其與眾不同的時(shí)代氣息、輕松感、節奏性和唯美感，備受眾多女性的親睞、并且給鍛煉者身體引入活躍性的因素和充足的活力，使他們得到了強身健體健體、健康保健和預防多種多樣病癥及健康養生的最好實(shí)際效果。一些生完孩子女性由于不明白鍛練而使身材看起來(lái)松垮失調、并且一些中老年女性還患了各種各樣慢性疾病。

為了更好地合理地改進(jìn)女性的身體狀況，并充足展現女性本身獨有的風(fēng)彩，現給予一套健身操鍛練程序流程。這套程序流程簡(jiǎn)易、易懂、不會(huì )受到時(shí)間和器材的限定，歷經(jīng)不計其數的發(fā)燒友的實(shí)踐活動(dòng)，獲得了顯著(zhù)的實(shí)際效果。

第一節：收緊腹肌健身運動(dòng)1、站立、曲膝、低頭、軀體與路面平行面、兩手扶膝、臉朝前。2、呼吸、呼吸，與此同時(shí)收緊腹肌。屏息、收緊腹肌、直至必須吸氣時(shí)止。反復3才為1組，做3-5組。

第二節：蹬車(chē)健身運動(dòng)1、仰臥、兩手放到臂下，頭、肩稍離地。2、收緊肌腹，兩腿輪著(zhù)用勁往下做蹬自行車(chē)狀、反復12次為一組，做3-5組。

第三節：并腿挺伸健身運動(dòng)1、仰臥，兩手置臂下，頭、肩稍離地。2、兩腿閉攏，曲膝，小腿肚 離地，稍停，隨后兩腿在沒(méi)有觸碰路面狀況下，用勁往下挺伸，盡可能挺直，反復12次為1組，做3-5組。

第四節：軀體扭曲健身運動(dòng)1、仰臥，兩手抱頭，左腿挺直，稍離路面，右腳曲膝，往上提到，右肘觸右膝蓋，頭轉為右邊。2、收攏腹肌，左腳曲膝，往上提到，與右腳閉攏，隨后右腳挺直，左腳仍維持曲膝姿態(tài)，扭曲人體，向反過(guò)來(lái)方位反復之上姿勢，反復12次為1組，做2-3組。

第五節：更替踢腿運動(dòng)1、仰臥，兩手置臀下兩腿往上抬起，腳板偏向房頂，膝微屈，小腿肚交叉式。2、收緊腹肌，遲緩學(xué)會(huì )放下兩腿，維持后背豎直，緩緩的更替左右抬腿，頭和肩抬離路面，以上健身運動(dòng)開(kāi)展五分鐘為1組，做1-2組。

第六節：下顎抬起健身運動(dòng)1、仰臥，兩手抱頭頂部緊靠路面，膝稍屈，腳后跟碰地。2、收緊肌腹將下顎抵著(zhù)胸部，隨后抬起，再抵著(zhù)胸部抬起，反復20次為1組，做1-2組。

第七節：下顎側抬健身運動(dòng)1、仰臥，兩手抱頭肩稍微抬起，兩腳閉攏曲膝，扭向右邊。2、臉部，下顎抵著(zhù)胸部，收緊腹肌，隨后抬起，再抵胸部，再抬起，人體扭向左邊，反復之上姿勢，兩邊各做20次為1組，做1-2組。

第八節：舉腿下頜運動(dòng)1、仰臥，兩腿并起，兩腳偏向房頂，頭頂部稍離路面。2、舉腿時(shí)抬下顎，收緊腹肌，下顎抵著(zhù)胸部。頭頂部復原后再抬起，再抵著(zhù)胸部，之上姿勢反復20次為1組，做1-2次。