脂肪肝可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、控制體重、戒酒、補充特定營(yíng)養素等自然療法改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過(guò)量、胰島素抵抗、高脂飲食、代謝綜合征等因素引起。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日主食中可用燕麥、糙米替代精米白面，蔬菜水果攝入量應達到500克以上，優(yōu)先選擇西藍花、菠菜等深色蔬菜。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸食品。長(cháng)期堅持低碳水化合物飲食有助于改善肝臟脂肪沉積。

2、增加運動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運動(dòng)可促進(jìn)脂肪酸氧化，減少肝臟甘油三酯堆積。建議結合抗阻訓練，每周2-3次力量練習能增強胰島素敏感性。運動(dòng)前后需充分熱身和拉伸，避免運動(dòng)損傷。

3、控制體重

通過(guò)飲食和運動(dòng)將體重控制在合理范圍，BMI超過(guò)24者建議減輕體重5%-10%。減重速度應控制在每周0.5-1公斤，快速減重可能加重脂肪肝。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)80厘米。定期監測體脂率變化，內臟脂肪等級需控制在標準范圍內。

4、戒酒

酒精性脂肪肝患者必須完全戒酒，乙醇代謝產(chǎn)物會(huì )直接損傷肝細胞。非酒精性脂肪肝也應限制飲酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。戒酒期間可能出現戒斷反應，嚴重者需在醫生指導下進(jìn)行醫學(xué)戒斷。

5、補充營(yíng)養素

適量補充維生素E、Omega-3脂肪酸和奶薊草提取物可能有益。維生素E具有抗氧化作用，Omega-3可調節脂代謝，水飛薊賓能保護肝細胞膜。但營(yíng)養素補充不能替代基礎治療，過(guò)量攝入維生素E可能存在安全隱患，需在營(yíng)養師指導下進(jìn)行。

實(shí)施自然療法期間需定期復查肝功能、肝臟超聲和彈性檢測，監測病情變化。建立規律的作息時(shí)間，保證充足睡眠，避免熬夜。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，可通過(guò)冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力。若6個(gè)月自然干預后效果不佳，或出現肝功能異常，應及時(shí)就醫評估是否需要藥物治療。