醫生提醒：尿酸高的人牢記，晨起2不要，睡前2不宜，日常2堅持
晨起第一杯水喝錯可能讓尿酸飆升！隔壁王叔堅持了三個(gè)月的"晨起2不要"，尿酸值竟然降了100多。這些藏在生活細節里的降尿酸秘訣，比吃藥管用多了。
一、晨起2個(gè)禁忌動(dòng)作
1、不要空腹喝蜂蜜水
很多人以為蜂蜜水養胃，其實(shí)高果糖會(huì )直接升高血尿酸。晨起建議喝200ml溫白開(kāi)，能有效促進(jìn)夜間沉積的尿酸鹽排泄。
2、不要省略早餐
空腹超過(guò)12小時(shí)會(huì )導致酮體升高，抑制尿酸排泄。優(yōu)質(zhì)早餐要包含：1個(gè)水煮蛋+半根玉米+250ml無(wú)糖豆漿，既補充蛋白質(zhì)又不會(huì )增加嘌呤負擔。
二、睡前2件危險事
1、不宜吃宵夜
特別是燒烤、火鍋等高嘌呤食物。夜間代謝減慢，尿酸容易沉積。如果實(shí)在餓，可以喝100ml溫牛奶，既能緩解饑餓感又不會(huì )影響尿酸代謝。
2、不宜劇烈運動(dòng)
睡前3小時(shí)運動(dòng)會(huì )導致乳酸堆積，競爭性抑制尿酸排泄。建議改在晚飯后1小時(shí)進(jìn)行快走等溫和運動(dòng)，每次30分鐘微微出汗即可。
三、日常要堅持的2個(gè)習慣
1、每天喝夠2000ml水
分8-10次少量飲用，推薦用檸檬片+黃瓜片泡水。檸檬酸能堿化尿液，幫助尿酸溶解排出。注意要喝到尿液呈淡黃色才算達標。
2、每周3次低嘌呤運動(dòng)
游泳、騎自行車(chē)、瑜伽等有氧運動(dòng)最佳。運動(dòng)時(shí)注意：準備活動(dòng)15分鐘，運動(dòng)后及時(shí)補充水分，避免關(guān)節受涼。
特別提醒：已經(jīng)有痛風(fēng)發(fā)作史的人，要避免突然受涼?？照{房記得穿長(cháng)襪保護腳踝，冷飲也要控制在每天200ml以?xún)?。這些生活細節的調整，配合定期檢測尿酸值，才能看到明顯效果。
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