韌帶損傷后可通過(guò)制動(dòng)休息、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、康復訓練等方式護理。韌帶損傷通常由運動(dòng)外傷、關(guān)節超負荷活動(dòng)、慢性勞損、骨質(zhì)疏松、先天韌帶松弛等原因引起。

1、制動(dòng)休息

急性期需立即停止活動(dòng)，使用支具或護具固定受傷關(guān)節，避免二次損傷。膝關(guān)節韌帶損傷可選用鉸鏈式護膝，踝關(guān)節損傷建議穿戴硬質(zhì)護踝。制動(dòng)時(shí)間根據損傷程度調整，部分撕裂需固定2-4周，完全斷裂可能需6周以上。制動(dòng)期間應定期檢查皮膚狀況，防止壓瘡發(fā)生。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾每日敷3-4次。冷熱交替敷法適用于亞急性期，先熱敷10分鐘再冷敷5分鐘，能緩解腫脹和僵硬感。

3、加壓包扎

采用彈性繃帶自遠端向近端螺旋式包扎，壓力均勻適中，以不影響血液循環(huán)為度。包扎需覆蓋損傷部位上下各10厘米，夜間可適當放松。配合使用肌效貼可增強關(guān)節穩定性，但需專(zhuān)業(yè)人員操作避免皮膚過(guò)敏。

4、抬高患肢

臥床時(shí)用枕頭墊高患肢超過(guò)心臟水平，下肢損傷建議抬高20-30厘米。坐位時(shí)可搭在矮凳上，避免長(cháng)時(shí)間下垂。抬高配合踝泵運動(dòng)能促進(jìn)淋巴回流，每日至少保持12小時(shí)抬高狀態(tài)，持續至腫脹明顯消退。

5、康復訓練

急性期后開(kāi)始等長(cháng)收縮練習，逐步過(guò)渡到抗阻訓練。膝關(guān)節可進(jìn)行直腿抬高、靜蹲練習，踝關(guān)節做字母書(shū)寫(xiě)訓練。水中步行和功率自行車(chē)適合中期康復，后期加入平衡墊訓練。所有訓練應在無(wú)痛范圍內進(jìn)行，每周遞增10%強度。

韌帶損傷后應保持均衡飲食，適量補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復，控制體重減輕關(guān)節負擔?？祻推诒苊馀芴?、急轉等高風(fēng)險動(dòng)作，運動(dòng)前充分熱身，必要時(shí)持續使用護具3-6個(gè)月。定期復查評估韌帶愈合情況，如出現關(guān)節不穩或持續疼痛需及時(shí)就醫。