胖人要小心預防腦供血不足
關(guān)鍵詞：#腦供血不足
肥胖人群需警惕腦供血不足風(fēng)險，主要預防措施包括控制體重、規律運動(dòng)、健康飲食、監測血壓血糖、定期體檢。腦供血不足可能引發(fā)頭暈、視物模糊、肢體麻木等癥狀，嚴重時(shí)可導致腦梗死。
1、控制體重
體重指數超過(guò)28的肥胖者應通過(guò)科學(xué)減重降低腦血管負擔。內臟脂肪堆積會(huì )壓迫血管，影響腦部血液供應。建議采用低熱量飲食結合有氧運動(dòng)，每周減重不超過(guò)1公斤，避免快速減肥導致代謝紊亂。
2、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)可改善血液循環(huán)，推薦快走、游泳等有氧運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右，運動(dòng)前后做好熱身與拉伸。長(cháng)期久坐人群應每1小時(shí)起身活動(dòng)，促進(jìn)下肢靜脈回流。
3、健康飲食
采用地中海飲食模式，增加深海魚(yú)、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。每日鹽攝入量不超過(guò)5克，限制精制糖和飽和脂肪?？啥嗍秤煤谀径?、燕麥等富含膳食纖維的食物，幫助調節血脂水平。
4、監測血壓血糖
肥胖合并高血壓或糖尿病會(huì )加速動(dòng)脈硬化，建議每日監測血壓并控制在140/90mmHg以下?？崭寡菓S持在6.1mmol/L以?xún)?，餐?小時(shí)血糖不超過(guò)7.8mmol/L。發(fā)現異常需及時(shí)就醫調整治療方案。
5、定期體檢
每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲、經(jīng)顱多普勒等腦血管檢查。40歲以上肥胖人群建議加做心臟彩超和糖化血紅蛋白檢測。體檢發(fā)現頸動(dòng)脈斑塊或血管狹窄時(shí)，需遵醫囑服用阿司匹林、阿托伐他汀等藥物干預。
肥胖人群預防腦供血不足需建立長(cháng)期健康管理計劃。保證每日7小時(shí)睡眠，戒煙限酒，避免情緒激動(dòng)。出現持續頭暈、行走不穩等癥狀應立即就醫。夏季注意補水，冬季做好頭部保暖，洗澡水溫不宜過(guò)高?？蛇m當補充B族維生素和深海魚(yú)油，但不可替代藥物治療。建議每3個(gè)月復查血脂、血流變等指標，根據結果調整預防方案。
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