睡覺通常有利于減肥，充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡和代謝功能。睡眠不足可能導(dǎo)致食欲增加、代謝紊亂，進(jìn)而影響體重控制。

睡眠時間充足時，體內(nèi)瘦素水平升高，這種激素有助于抑制食欲，減少過量進(jìn)食的概率。同時生長激素分泌增加，促進(jìn)脂肪分解和肌肉合成。深度睡眠階段身體會消耗更多能量，雖然單次睡眠消耗的熱量有限，但長期規(guī)律作息形成的累積效應(yīng)不容忽視。睡眠質(zhì)量改善后，日間活動時的精力更充沛，間接提升運(yùn)動消耗量。研究顯示保持7-9小時睡眠的人群，體重管理效果優(yōu)于長期熬夜者。

睡眠不足會降低胰島素敏感性，增加皮質(zhì)醇分泌，這些變化容易引發(fā)脂肪囤積。連續(xù)熬夜可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，即使控制飲食也容易出現(xiàn)平臺期。部分人群在缺覺時會本能選擇高糖高脂食物補(bǔ)充能量，每日因此多攝入熱量。晝夜節(jié)律紊亂還會影響腸道菌群平衡，進(jìn)一步干擾營養(yǎng)吸收和能量代謝。

建議保持規(guī)律作息時間，睡前避免強(qiáng)光照射和劇烈運(yùn)動。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在適宜范圍。避免睡前大量進(jìn)食或飲用含咖啡因飲料。若存在長期失眠問題，應(yīng)及時就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在病因。結(jié)合適度運(yùn)動和均衡飲食，良好睡眠能成為健康減重計劃的重要助力。