跑步是否損傷膝蓋取決于運(yùn)動(dòng)方式和個(gè)體情況，科學(xué)跑步一般不會(huì)損傷膝蓋，但錯(cuò)誤姿勢(shì)或過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能增加膝蓋負(fù)擔(dān)。

跑步時(shí)膝蓋承受的壓力約為體重的數(shù)倍，但人體關(guān)節(jié)具有緩沖和適應(yīng)機(jī)制。規(guī)律適度的跑步能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α浚龠M(jìn)軟骨代謝，有助于維持關(guān)節(jié)健康。建議選擇塑膠跑道或平坦路面，穿著專(zhuān)業(yè)跑鞋，控制單次跑量在身體耐受范圍內(nèi)，跑步前后充分熱身拉伸。體重基數(shù)較大者可先從快走開(kāi)始過(guò)渡，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

存在膝關(guān)節(jié)舊傷、超重或骨關(guān)節(jié)炎的人群，長(zhǎng)時(shí)間跑步可能加速軟骨磨損。表現(xiàn)為跑步后持續(xù)膝蓋疼痛、腫脹或活動(dòng)受限，這種情況需要減少跑量或暫停跑步。先天半月板發(fā)育異常、韌帶松弛等特殊體質(zhì)者，劇烈跑步易誘發(fā)關(guān)節(jié)損傷，建議通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。

跑步時(shí)應(yīng)保持軀干直立、步幅適中，避免內(nèi)外八字腳著地。出現(xiàn)膝蓋不適可進(jìn)行股四頭肌靜力訓(xùn)練增強(qiáng)穩(wěn)定性，使用髕骨帶輔助固定。若休息后疼痛無(wú)緩解或反復(fù)發(fā)作，需及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷、滑膜炎等病變?？傮w而言，掌握正確方法并量力而行，跑步就能成為護(hù)膝的運(yùn)動(dòng)方式。