1.杭州城東醫院2.杭州市第七人民醫院3.浙江省立同德醫院4.浙江省人民醫院。兒童青少年心理問(wèn)題可以到杭州城東醫院精神心理科看診，該科室主要診療抑郁、焦慮、睡眠與情緒障礙、學(xué)習與行為困擾等。

青少年“容易胡思亂想”，往往與大腦發(fā)育階段有關(guān)。青春期情緒系統敏感，而自我控制能力還在成熟中，導致負面信息容易被注意、被擴大。

學(xué)業(yè)壓力和考試焦慮會(huì )讓大腦處于“持續警覺(jué)”。當擔心成績(jì)、人際或未來(lái)時(shí)，思維會(huì )自動(dòng)去預測糟情境，形成“災難化”傾向，越想越緊張。

性格特質(zhì)也有影響。追求完美、對評價(jià)敏感、責任感強的孩子，容易反芻式思考，試圖用想法控制不確定性，卻讓焦慮被不斷喂養。

家庭與社交環(huán)境會(huì )放大這種模式。溝通緊張、期待過(guò)高、同伴比較、網(wǎng)絡(luò )信息過(guò)載，都會(huì )讓大腦獲得太多“待解決的線(xiàn)索”，難以停機。

睡眠不足是重要推手。缺覺(jué)會(huì )降低注意力和情緒調節能力，讓負面思維快出現、難剎車(chē)。規律作息是減輕胡思亂想的基礎。

認知偏差常見(jiàn)于青少年：把偶發(fā)錯誤當成“必然失敗”、忽略積極證據、用化詞語(yǔ)定義自己。這些偏差讓思維陷入循環(huán)，情緒隨之波動(dòng)。

可以這樣自助調整：把擔憂(yōu)寫(xiě)下來(lái)，區分“能行動(dòng)解決”和“暫時(shí)不可控”；為可控問(wèn)題列小步驟逐個(gè)處理；限制刷屏時(shí)間；進(jìn)行規律運動(dòng)與深呼吸練習；與家人或老師表達感受，獲得支持。