預防乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展可通過(guò)保持健康體重、限制酒精攝入、規律運動(dòng)、母乳喂養、定期篩查等方式實(shí)現。乳腺癌可能與遺傳因素、激素水平異常、不良生活習慣、乳腺疾病史、電離輻射暴露等因素有關(guān)，通常表現為乳房腫塊、乳頭溢液、皮膚凹陷、腋窩淋巴結腫大、乳房疼痛等癥狀。

1、保持健康體重

超重或肥胖會(huì )增加乳腺癌風(fēng)險，尤其是絕經(jīng)后女性。體內多余脂肪可導致雌激素水平升高，刺激乳腺細胞異常增生。建議通過(guò)均衡飲食和適度運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間。每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，有助于維持體重穩定。

2、限制酒精攝入

酒精會(huì )干擾肝臟對雌激素的代謝，導致體內雌激素水平升高。每日飲用超過(guò)15克酒精可使乳腺癌風(fēng)險顯著(zhù)增加。建議女性每日酒精攝入不超過(guò)10克，相當于280毫升啤酒或30毫升烈酒。存在乳腺癌家族史者應完全戒酒。

3、規律運動(dòng)

每周堅持3-5次、每次30分鐘以上的有氧運動(dòng)可降低雌激素水平，改善免疫功能。推薦游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)心率維持在大心率的60%-70%。長(cháng)期規律運動(dòng)可使乳腺癌發(fā)病風(fēng)險降低20%-30%，對已患病者也能改善預后。

4、母乳喂養

哺乳12個(gè)月以上可使乳腺癌風(fēng)險降低4%-5%。母乳喂養能調節孕激素水平，促進(jìn)乳腺細胞分化成熟。建議產(chǎn)后盡早開(kāi)奶，堅持純母乳喂養6個(gè)月，后續可配合輔食繼續哺乳至2歲。哺乳期間需注意乳頭護理，預防乳腺炎發(fā)生。

5、定期篩查

40歲以上女性應每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，45-69歲女性每2年接受1次乳腺X線(xiàn)攝影。高風(fēng)險人群可提前至35歲開(kāi)始篩查，必要時(shí)結合磁共振檢查。發(fā)現乳腺結節需及時(shí)就診，遵醫囑進(jìn)行穿刺活檢或手術(shù)切除。定期自我檢查也有助于早期發(fā)現異常。

日常需選擇富含膳食纖維的全谷物、新鮮蔬菜水果，限制紅肉及加工肉制品攝入。烹飪宜采用蒸煮方式，避免高溫油炸。保持規律作息，控制精神壓力，避免熬夜。慎用含雌激素的保健品或化妝品。有家族史者建議進(jìn)行BRCA基因檢測，必要時(shí)可考慮預防性藥物治療或手術(shù)。出現乳房異常變化應及時(shí)至乳腺外科就診。