騎自行車(chē)膝蓋酸疼可能與騎行姿勢不當、運動(dòng)強度過(guò)大、膝關(guān)節勞損、骨關(guān)節炎、髕骨軟化癥等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調整騎行姿勢、控制運動(dòng)量、熱敷按摩、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、騎行姿勢不當

車(chē)座高度過(guò)低會(huì )導致膝關(guān)節屈曲角度過(guò)大，增加髕骨壓力。建議將車(chē)座調至髖關(guān)節與腳踏處于低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節微屈的位置。車(chē)把高度過(guò)低可能迫使身體前傾，加重膝蓋負擔。騎行時(shí)應保持軀干與地面呈一定角度，避免膝蓋內扣或外翻。

2、運動(dòng)強度過(guò)大

突然增加騎行距離或爬坡頻率可能導致股四頭肌過(guò)度疲勞，使髕骨軌跡異常。初學(xué)者建議從每次15公里開(kāi)始逐步增加里程，坡度控制在5度以?xún)?。每周騎行次數不宜超過(guò)5次，需穿插休息日讓膝關(guān)節修復。

3、膝關(guān)節勞損

長(cháng)期重復踩踏動(dòng)作可能引發(fā)髕腱炎或滑膜炎，表現為膝蓋下方刺痛?？赡芘c股四頭肌力量不足、熱身不充分有關(guān)。急性期需停止騎行并冰敷，慢性期可遵醫囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。

4、骨關(guān)節炎

中老年騎行者出現晨僵伴活動(dòng)彈響時(shí)，需考慮膝關(guān)節退行性病變。X線(xiàn)檢查可見(jiàn)關(guān)節間隙變窄。除減少爬坡騎行外，可聯(lián)合使用塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片、玻璃酸鈉注射液等治療。嚴重軟骨磨損者需考慮關(guān)節鏡清理術(shù)。

5、髕骨軟化癥

青年群體膝蓋前側酸脹多為髕骨軟骨面損傷，下樓梯時(shí)癥狀加重。磁共振顯示軟骨變薄。應避免深蹲騎行姿勢，配合股內側肌強化訓練。藥物可選洛索洛芬鈉片、依托考昔片、膠原蛋白肽粉等，保守治療無(wú)效時(shí)需行軟骨修復術(shù)。

日常建議選擇平把公路車(chē)減少膝蓋壓力，騎行前做10分鐘膝關(guān)節環(huán)繞熱身。運動(dòng)后可用40℃熱水熱敷15分鐘，飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D。若調整騎行方式2周后疼痛未緩解，或出現關(guān)節腫脹、夜間痛等癥狀，需及時(shí)至骨科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性疾病。