排卵后可以適當進(jìn)行低強度運動(dòng)幫助著(zhù)床，如散步、瑜伽、游泳等。劇烈運動(dòng)可能影響胚胎著(zhù)床，應避免跑步、跳躍等高沖擊性活動(dòng)。

散步是推薦的助孕運動(dòng)之一，每天進(jìn)行30分鐘左右的散步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，維持子宮良好狀態(tài)。散步時(shí)選擇空氣清新的環(huán)境，保持輕松步伐，避免過(guò)度疲勞。瑜伽中的某些溫和體式如貓牛式、嬰兒式可以幫助放松骨盆區域肌肉，減輕壓力，但應避免倒立或過(guò)度扭轉的體式。水中運動(dòng)如游泳或水中散步能減輕關(guān)節負擔，水溫保持在適宜溫度，時(shí)間控制在20-40分鐘為宜。

排卵后應避免高強度間歇訓練、長(cháng)跑、球類(lèi)等劇烈運動(dòng)，這些活動(dòng)可能引起身體過(guò)度疲勞或體溫升高，不利于胚胎著(zhù)床。深蹲、仰臥起坐等腹部壓力大的運動(dòng)也應減少，防止影響子宮環(huán)境。運動(dòng)時(shí)注意補充水分，避免在高溫環(huán)境下運動(dòng)，穿著(zhù)寬松透氣的運動(dòng)服裝。如出現腹痛、異常出血等不適癥狀應立即停止運動(dòng)并咨詢(xún)醫生。

除運動(dòng)外，排卵后應注意保持規律作息，保證充足睡眠。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E和葉酸的食物，如深色蔬菜、堅果、魚(yú)類(lèi)等。保持心情愉悅，避免過(guò)度緊張焦慮。如計劃進(jìn)行專(zhuān)業(yè)孕產(chǎn)運動(dòng)指導，建議選擇有資質(zhì)的孕產(chǎn)運動(dòng)教練。備孕期間應定期進(jìn)行孕前檢查，遵循醫生建議調整生活方式。