高血壓患者平時(shí)需注意控制飲食、規律運動(dòng)、監測血壓、避免情緒波動(dòng)、遵醫囑用藥等事項。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、控制飲食

高血壓患者應減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以?xún)?，避免腌制食品、加工肉?lèi)等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜、土豆等攝入，有助于平衡體內鈉鉀水平。限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇植物油、魚(yú)類(lèi)等富含不飽和脂肪酸的食物。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)等，可分次進(jìn)行。運動(dòng)時(shí)避免憋氣和突然用力，血壓未控制穩定者需在醫生指導下選擇適宜運動(dòng)方式。運動(dòng)前后監測血壓，避免清晨血壓高峰時(shí)段劇烈運動(dòng)。

3、監測血壓

每日定時(shí)測量并記錄血壓，推薦早晨起床后和晚間睡前各測一次。測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈活動(dòng)后立即測量。使用經(jīng)過(guò)認證的上臂式電子血壓計，注意袖帶位置與心臟平齊。發(fā)現血壓持續升高或波動(dòng)較大時(shí)及時(shí)就醫。

4、避免情緒波動(dòng)

長(cháng)期精神緊張、焦慮易導致血壓升高，可通過(guò)冥想、深呼吸、音樂(lè )等方式緩解壓力。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，避免熬夜。培養興趣愛(ài)好轉移注意力，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)幫助。

5、遵醫囑用藥

按時(shí)服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行增減藥量或停藥。了解藥物可能出現的如干咳、水腫等，出現不適及時(shí)與醫生溝通。定期復查肝腎功能、電解質(zhì)等指標，評估藥物治果。

高血壓患者需建立健康生活方式，保持體重指數在18.5-23.9之間，戒煙限酒，避免過(guò)度勞累。冬季注意保暖，防止寒冷刺激導致血管收縮。外出攜帶急救卡片注明所患疾病和用藥信息。家屬應學(xué)習高血壓急救知識，如出現劇烈頭痛、嘔吐、視物模糊等高血壓危象癥狀，立即協(xié)助就醫。通過(guò)長(cháng)期規范管理，多數高血壓患者可有效控制病情，減少心腦血管并發(fā)癥發(fā)生。