牛奶減肥法一周瘦10斤通常不可行，快速減重可能對健康造成危害。短期內大幅減重多為水分和肌肉流失，而非健康脂肪消耗。

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，適量飲用有助于增加飽腹感，但其熱量并不低。單純依賴(lài)牛奶作為主要食物來(lái)源會(huì )導致?tīng)I養攝入不均衡，缺乏必需的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。成年人每日需攝入約2000千卡熱量，而極端限制飲食可能使基礎代謝率下降，反而影響長(cháng)期減重效果。

醫學(xué)上建議每周減重0.5-1公斤為宜，快速減重可能引發(fā)低血糖、電解質(zhì)紊亂、月經(jīng)失調等問(wèn)題。部分人群可能出現乳糖不耐受癥狀，如腹脹腹瀉。哺乳期女性、骨質(zhì)疏松患者等特殊人群更需謹慎采用極端飲食法。

健康減重應結合合理膳食與規律運動(dòng)，建議每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，配合全谷物和瘦肉蛋白?？勺稍?xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，必要時(shí)進(jìn)行甲狀腺功能等醫學(xué)檢查排除病理性肥胖。出現頭暈乏力等不適癥狀應立即停止極端飲食并就醫。