110-160毫米汞柱的高血壓可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫囑用藥等方式降低。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食鹽量控制在5克以?xún)?，避免腌制食品和加工食品。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于鈉鹽排泄。烹飪時(shí)選擇植物油，避免動(dòng)物油和反式脂肪酸。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運動(dòng)時(shí)心率控制在大心率的60%-70%，避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升。運動(dòng)前后做好熱身和放松，血壓超過(guò)160/100毫米汞柱時(shí)需咨詢(xún)醫生。

3、控制體重

體重指數超過(guò)24需減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1-2毫米汞柱。通過(guò)飲食控制和運動(dòng)結合的方式緩慢減重，避免快速減肥導致代謝紊亂。男性腰圍控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

4、限制鈉鹽

每日鈉攝入量不超過(guò)2000毫克，相當于5克食鹽。注意隱藏鹽分如醬油、味精、零食中的含量?？墒褂玫外c鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者慎用。外出就餐時(shí)要求少放鹽，避免湯類(lèi)和醬料。

5、遵醫囑用藥

血壓持續超過(guò)140/90毫米汞柱需藥物干預，常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調整劑量或停藥，定期監測血壓變化。用藥期間注意觀(guān)察是否出現下肢水腫、干咳等不良反應。

高血壓患者需長(cháng)期堅持健康生活方式，每日定時(shí)測量血壓并記錄。戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。冬季注意保暖，夏季避免暴曬脫水。如出現劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥表現，應立即就醫。定期進(jìn)行血脂、血糖和腎功能檢查，預防心腦血管并發(fā)癥。