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兒童心理健康是成長(cháng)過(guò)程中不可忽視的關(guān)鍵環(huán)節，而情緒管理作為其核心能力之一，直接影響孩子的社交、學(xué)習及長(cháng)期發(fā)展?？茖W(xué)研究表明，兒童早期情緒調節能力的形成，與其成年后的心理健康水平呈顯著(zhù)正相關(guān)。本文將從情緒管理的重要性、家庭實(shí)踐方法及注意事項三方面展開(kāi)探討。

1.情緒管理為何重要?

兒童在成長(cháng)中會(huì )經(jīng)歷喜悅、憤怒、悲傷等多種情緒，但若缺乏有效管理，可能引發(fā)行為問(wèn)題或心理困擾。例如，長(cháng)期壓抑情緒可能導致焦慮傾向，而過(guò)度宣泄則可能影響人際關(guān)系。情緒管理并非壓抑感受，而是幫助孩子識別情緒、理解原因，并選擇適當方式表達或調節。這一能力有助于孩子建立自信、增強社會(huì )適應力，并為未來(lái)應對壓力奠定基礎。

2.家庭中的情緒管理實(shí)踐方法

（1）情緒識別與命名

家長(cháng)可通過(guò)日常對話(huà)引導孩子描述感受。例如，當孩子因玩具被搶而哭鬧時(shí)，可問(wèn)：“你現在是不是感到生氣?生氣時(shí)身體有什么感覺(jué)?”通過(guò)具體提問(wèn)，幫助孩子將情緒與身體反應、情境關(guān)聯(lián)，逐步建立情緒詞語(yǔ)庫。

（2）情緒表達訓練

鼓勵孩子用語(yǔ)言而非行為表達情緒。例如，當孩子因作業(yè)困難而摔筆時(shí)，家長(cháng)可示范：“我現在因為這道題不會(huì )做而感到著(zhù)急，我需要休息一下再?lài)L試?！蓖ㄟ^(guò)角色扮演或繪本故事，模擬不同情境下的情緒表達方式，讓孩子在互動(dòng)中學(xué)習。

（3）情緒調節策略

深呼吸與放松練習：教孩子通過(guò)緩慢呼吸平復情緒。例如，吸氣時(shí)想象“聞花香”，呼氣時(shí)想象“吹蠟燭”，重復幾次直至冷靜。

轉移注意力：引導孩子從事感興趣的活動(dòng)，如繪畫(huà)、運動(dòng)或拼圖，幫助其從負面情緒中抽離。

問(wèn)題解決思維：針對引發(fā)情緒的具體事件，與孩子共同探討解決方案。例如：“如果下次遇到類(lèi)似情況，我們可以怎么做?”

（4）情緒接納與共情

家長(cháng)需避免否定孩子的情緒，如“這有什么好哭的”。相反，應承認情緒的合理性：“我理解你現在很難過(guò)，因為朋友沒(méi)有邀請你一起玩?！蓖ㄟ^(guò)共情，孩子會(huì )感受到被理解，從而更愿意接受引導。

南京天佑兒童醫院是一所集醫療、科研、預防、康復為一體的，多學(xué)科綜合診療醫院。是省、市醫保定點(diǎn)醫院。位于交通便捷的南京市鼓樓區中山北路307-1號。南京天佑兒童醫院憑借良好的環(huán)境、完善的硬件設施、強大的專(zhuān)家團隊力量、先·進(jìn)的醫療技術(shù)、標準化的服務(wù)流程，獲得了良好口碑和大量贊譽(yù)。南京天佑兒童醫院兒科以?xún)和袨榘l(fā)育疾病，兒童生長(cháng)發(fā)育疾病和兒童心理健康疾病為主，為江蘇省兒童提供全方位、高品質(zhì)、精細化中西醫結合診療與保健服務(wù)的優(yōu)勢特色專(zhuān)科。