躺在床上數到凌晨仍毫無(wú)睡意，好不容易瞇一會(huì )兒又被噩夢(mèng)驚醒，白天被抑郁的烏云籠罩，連抬手都覺(jué)得費力——抑郁和失眠纏在一起時(shí)，就像掉進(jìn)了相互拉扯的泥潭，越掙扎陷得越深。別讓這種痛苦持續消耗你，成都棕南醫院精神科有辦法幫你同時(shí)破解這兩個(gè)難題。

抑郁和失眠從來(lái)都是“難兄難弟”：抑郁會(huì )讓大腦被負面情緒占據，躺在床上滿(mǎn)腦子都是“活著(zhù)沒(méi)意義”“什么都做不好”，自然睡不著(zhù)；而長(cháng)期失眠又會(huì )讓神經(jīng)像根繃緊的弦，加重低落、焦慮，形成“越抑郁越失眠，越失眠越抑郁”的閉環(huán)。很多人試過(guò)吃安眠藥、喝安神茶，卻發(fā)現只能管一時(shí)，根源問(wèn)題不解決，夜里還是會(huì )被情緒拽回清醒的深淵。

成都棕南醫院精神科處理這種“組合難題”很有經(jīng)驗。第一步會(huì )做全面評估，通過(guò)多導睡眠監測儀記錄你的睡眠周期，結合抑郁量表和詳細問(wèn)診，分清是抑郁引發(fā)的失眠，還是失眠加重了抑郁。比如有人是凌晨三四點(diǎn)就醒，再也睡不著(zhù)，這往往和抑郁的生物學(xué)變化有關(guān)；有人是躺下后思維狂奔，多是焦慮性抑郁的表現，針對不同情況會(huì )制定不同方案。

治療上采取“雙管齊下”策略。藥物方面，醫生會(huì )選用兼具改善抑郁和睡眠作用的抗抑郁藥，既能緩解低落情緒，又能調節睡眠節律，避免單純用安眠藥帶來(lái)的依賴(lài)問(wèn)題。對嚴重失眠的患者，會(huì )短期配合低劑量鎮靜藥物，幫身體先找回“能睡著(zhù)”的記憶。

物理治療在這里發(fā)揮著(zhù)關(guān)鍵作用。經(jīng)顱磁刺激能同時(shí)作用于調節情緒和睡眠的腦區，不少患者做幾次后就發(fā)現：夜里胡思亂想的時(shí)間少了，能更快進(jìn)入夢(mèng)鄉。醫院還有專(zhuān)門(mén)的睡眠認知行為方法，咨詢(xún)師會(huì )教你“床只用來(lái)睡覺(jué)”“睡不著(zhù)就起來(lái)做點(diǎn)單調的事”等技巧，幫大腦重建“躺下=睡著(zhù)”的條件反射。

很多患者反饋，治療一段時(shí)間后，明顯的變化是：夜里能連續睡5、6個(gè)小時(shí)了，白天的抑郁感也輕了大半，甚至能主動(dòng)想做點(diǎn)簡(jiǎn)單的事。這是因為睡眠和情緒的惡性循環(huán)被打破，身體和心理開(kāi)始進(jìn)入良性互動(dòng)。

如果你正被“抑郁+失眠”折磨，別再硬扛。成都棕南醫院精神科在武侯區，線(xiàn)上可預約掛號，醫生會(huì )耐心聽(tīng)你講完那些輾轉反側的夜晚和難以言說(shuō)的低落。早一天干預，就能早一天找回沾床就睡的踏實(shí)和心里敞亮的輕松。