避免乳腺癌發(fā)生需采取綜合預防措施，主要有控制體重、限制酒精攝入、規律運動(dòng)、母乳喂養、定期篩查等。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等多種因素相關(guān)，早期干預可降低發(fā)病概率。

1、控制體重

超重或肥胖會(huì )增加絕經(jīng)后女性乳腺癌風(fēng)險，脂肪組織可促進(jìn)雌激素合成。建議通過(guò)均衡飲食和運動(dòng)將體重指數控制在18.5-24之間，減少高糖高脂食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。每周監測體重變化，避免短期內大幅波動(dòng)。

2、限制酒精

酒精代謝產(chǎn)物會(huì )損傷乳腺細胞DNA，每日攝入超過(guò)15克酒精可使乳腺癌風(fēng)險顯著(zhù)上升。建議女性每日飲酒不超過(guò)1個(gè)標準杯，好選擇無(wú)酒精替代品。長(cháng)期飲酒者應逐步減量，同時(shí)補充B族維生素減輕酒精代謝負擔。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)可使乳腺癌風(fēng)險降低20%。推薦快走、游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)心率維持在大心率的60%-70%。產(chǎn)后女性建議從產(chǎn)后6周開(kāi)始逐步恢復運動(dòng)，避免久坐不動(dòng)的生活方式。

4、母乳喂養

哺乳12個(gè)月以上可使乳腺癌風(fēng)險降低5%，哺乳期乳腺上皮細胞分化能減少惡變可能。建議純母乳喂養至少6個(gè)月，哺乳期間保持充足鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。因疾病無(wú)法哺乳者可通過(guò)其他方式調節激素水平。

5、定期篩查

40歲以上女性應每1-2年進(jìn)行乳腺超聲聯(lián)合鉬靶檢查，高風(fēng)險人群可提前至35歲。篩查能發(fā)現早期病灶，及時(shí)處理癌前病變。有家族史者需進(jìn)行BRCA基因檢測，必要時(shí)采取預防性藥物治療或手術(shù)干預。

保持良好作息習慣，夜間保證7-8小時(shí)睡眠有助于調節褪黑素水平。減少環(huán)境雌激素暴露，如避免使用含雙酚A的塑料制品。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，少食用高溫油炸食品。出現乳房腫塊、皮膚凹陷等異常表現時(shí)須及時(shí)就診，切勿自行服用激素類(lèi)藥物調節身體狀況。