癌癥，這個(gè)無(wú)數人談之色變的詞，似乎離我們的生活越來(lái)越近。
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，總能突然聽(tīng)聞同學(xué)、同事或者親戚好友患癌的消息，令人心慌焦慮，卻不知道該做什么緩解。
雖然大多數癌癥是人體自然老化過(guò)程中基因突變的必然結果，沒(méi)有人能完全避免，但它也可以被預防和治療。
對咱們普通人來(lái)說(shuō)，良好的生活習慣就是預防癌癥的秘密武器。
你可能想不到，有一些簡(jiǎn)單但很容易被忽視的習慣，竟然能悄悄幫我們降低患癌風(fēng)險。
今天，我們給大家整理了7個(gè)不經(jīng)意間就能防癌的小習慣，強烈建議轉發(fā)相親相愛(ài)一家人群，讓家人們都對照看看。
小習慣一
喜歡吃新鮮肉類(lèi)，不愛(ài)加工肉?
這是不是你？
新鮮的豬豬、牛牛、雞雞、魚(yú)魚(yú)，做成小炒肉、黃燜雞、水煮魚(yú)個(gè)個(gè)都是你的喜愛(ài)。
可一旦它們變成培根、肉丸、肉干、臘肉、咸魚(yú)，你看到就惡心，一口都咽不下去。
恭喜你，這是你的身體在幫你規避風(fēng)險。
腌制、風(fēng)干、熏制、腌泡等處理過(guò)的加工肉制品，是國際癌癥研究機構（IARC）明確列出的1級致癌物。
這主要是因為加工肉制作過(guò)程中會(huì )添加大量的亞硝酸鹽等防腐劑等成分，吃進(jìn)咱們肚子里的亞硝酸鹽，在特定條件下，會(huì )和食物中的氨基酸反應生成亞硝胺，可能誘發(fā)消化道癌變。
吃得多了，不僅增加肥胖、心血管疾病風(fēng)險，還會(huì )增加結直腸癌、胃癌風(fēng)險。
致癌物沒(méi)有安全劑量，吃得越多，癌變概率越大。要想降低風(fēng)險，只能少吃少吃再少吃。
做到這一點(diǎn)可能有點(diǎn)難，不過(guò)幸好好吃的新鮮肉肉實(shí)在太多了，少吃點(diǎn)加工肉也不算痛苦！
小習慣二
喜歡等燙的食物放溫再入口?
很多朋友都喜歡趁熱吃飯、喝湯，尤其是冬天，熱熱燙燙的火鍋食材滾進(jìn)胃里，整個(gè)身體都熱起來(lái)，舒服又熨帖。
但有些特立獨行的朋友則更喜歡把燙燙的食物放溫涼了再入口。
不是拉踩！但真的建議大家都特立獨行一點(diǎn)，養成不吃燙食的習慣，再急也不行。
口腔和食管的表面覆蓋著(zhù)一層嬌嫩的黏膜，過(guò)高的食物溫度和硬度都會(huì )傷害它，60℃以上就會(huì )造成燙傷。
但燙傷還是程度輕的傷害，國際癌癥研究機構（IARC）很早就把65℃以上的水和飲料列為2A類(lèi)的致癌物，尤其是食道癌。
有研究表明，中國人群偏好燙食者，食管癌的發(fā)病風(fēng)險是非偏好燙食者的2.43倍。
你偶爾吃吃可能沒(méi)啥事，但長(cháng)期如此，食管黏膜反復被燙傷和修復，癌變幾率就會(huì )大大增加了。
小習慣三
每天必須吃夠半斤水果?
中國居民膳食指南建議，成年人每天應該保證吃200～350克新鮮水果，而且果汁等加工水果制品不能代替鮮果。
但很多人每天吃的水果量遠遠達不到這個(gè)標準。
根據《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告》（2021），我國居民人均水果攝入量仍然較低，攝入量較高的城市人群僅為每天55.7克。
吃不夠水果的危害也令人意外。
《柳葉刀》19年的一項大規模研究指出：中國女性可控的致癌因素排名穩坐前列的就是水果攝入不足，占總可控致癌因素的15.6%，它也是全國14個(gè)省的女性第一大風(fēng)險因素。
尤其是女性朋友們，一定要堅持每天吃夠水果。
例如營(yíng)養素密度很優(yōu)秀的奇異果、藍莓、草莓，還有各種杏子、桃子、枇杷、木瓜、柑橘……選自己喜歡的吃起來(lái)吧。
要吃夠每天的分量其實(shí)也很簡(jiǎn)單，給大家計算好了，直接照著(zhù)吃就好：
優(yōu)選高營(yíng)養素密度水果，同等熱量，可以提供身體更多所需營(yíng)養素。比如一顆黃心奇異果就可以補足一天的維生素C所需。
小習慣四
每天必須睡夠7小時(shí)?
生活不易打工人嘆氣，近些年有睡眠問(wèn)題的人好像越來(lái)越多了，大家的睡眠時(shí)間都在顯著(zhù)減少。
但工作再難，也有人會(huì )努力讓自己保持7小時(shí)睡眠，畢竟公司是老板的，身體是自己的。
首先堅持這樣做的朋友們，你們值得一個(gè)大大的夸夸，這樣做真的可以防癌！
去年華中科技大學(xué)同濟醫院的一項研究發(fā)現：
與每天睡足7～8小時(shí)的人相比，每天睡眠時(shí)間小于7小時(shí)的人患癌癥的風(fēng)險增加69%！
除了增加癌癥風(fēng)險，長(cháng)期睡眠不足還可能會(huì )讓我們發(fā)胖、變笨、變丑，糖尿病、心血管疾病、中風(fēng)和抑郁癥風(fēng)險大大升高。
朋友們，沒(méi)有什么比愛(ài)護自己的身體健康更重要，要是因為工作太忙沒(méi)法好好睡，再重復一遍重點(diǎn)：
公司是老板的，身體是自己的
小習慣五
每天堅持做防曬?
防曬這件事已經(jīng)是老生常談了，相信很多女性朋友早就認識到了防曬的重要性，早早養成了出門(mén)涂防曬的好習慣。
這里需要著(zhù)重提醒一下男性同胞們和部分不太重視防曬的女性朋友們，從防癌和健康的角度看，做好防曬真的很重要！
陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)一年四季都存在，如果不重視防曬，短期可能引起皮膚變黑、日曬傷、多種光敏性皮膚疾病。
長(cháng)期可能會(huì )促使皮膚光老化、增加患皮膚癌（如鱗狀細胞癌、基底細胞癌、惡性黑素瘤）的風(fēng)險。
尤其是需要長(cháng)時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)候，防曬霜、遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽甚至各種防曬外套都是很有用的防曬手段。
小習慣六
每天堅持做運動(dòng)?
堅持運動(dòng)的好處根本說(shuō)不完，在防癌效果上，它的表現仍然令人驚喜。
之前美國的一項大型研究發(fā)現，鍛煉能顯著(zhù)降低13種癌癥的發(fā)病率，包括食管癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、腎癌（23%）、胃賁門(mén)癌（22%）、子宮內膜癌（21%）等。
而且無(wú)論是走路、跑步、游泳、打球、廣場(chǎng)舞、健身等，只要運動(dòng)量足夠，什么運動(dòng)方式都不重要，只要練了就有好處。
世界衛生組織（WHO）建議成年人每周應當進(jìn)行至少150～300分鐘的中等強度至高強度的運動(dòng)鍛煉，或者等量的中等強度和劇烈強度組合活動(dòng)。
就從今天開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧，好皮膚、好精力、好心情，運動(dòng)的收益會(huì )慢慢反饋到你的身體上。
小習慣七
堅持定期體檢與癌癥篩查?
還有一個(gè)很容易忽視的小習慣是：定期體檢與篩查。
隨著(zhù)人類(lèi)平均壽命的增加，得癌癥的概率必然也會(huì )越來(lái)越高。
癌癥的發(fā)生是一個(gè)概率問(wèn)題，就算咱們飲食健康、作息規律還堅持鍛煉，也仍然有被癌癥彩票抽中的概率。
而體檢和篩查的意義就在于能夠幫助盡早發(fā)現癌癥，某些早期癌癥往往沒(méi)有明顯的身體表現，這時(shí)腫瘤尚未擴散，早期發(fā)現癌癥可以大大提高治療的成功率，并改善預后。
比如宮頸癌篩查：通過(guò)HPV或TCT檢測，可以發(fā)現宮頸癌前病變和高風(fēng)險HPV感染，及早干預可以有效降低宮頸癌的發(fā)生率和死亡率。
建議大家根據自己的情況有針對性地做體檢和癌癥篩查項目，我們根據不同的性別、年齡做了一份體檢和癌癥篩查清單，有需要的朋友快去收藏吧！