銀屑病關(guān)節炎可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度訓練、抗阻力訓練、水中運動(dòng)、柔韌性訓練等方式鍛煉。銀屑病關(guān)節炎通常由免疫異常、關(guān)節損傷、遺傳因素、感染誘發(fā)、代謝紊亂等原因引起。

1、低強度有氧運動(dòng)

低強度有氧運動(dòng)如散步、騎自行車(chē)有助于改善心肺功能，減輕關(guān)節負擔。每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘為宜。運動(dòng)時(shí)選擇平坦路面，穿著(zhù)緩沖性能好的運動(dòng)鞋。避免跑步、跳躍等高沖擊運動(dòng)，防止關(guān)節軟骨磨損加重炎癥反應。

2、關(guān)節活動(dòng)度訓練

關(guān)節活動(dòng)度訓練包括手指屈伸、腕關(guān)節環(huán)繞等動(dòng)作，每日可重復進(jìn)行10-15次。這類(lèi)訓練能維持關(guān)節正?；顒?dòng)范圍，預防關(guān)節僵硬。訓練時(shí)應緩慢進(jìn)行，在無(wú)痛范圍內活動(dòng)。晨起時(shí)關(guān)節僵硬明顯，可先熱敷10分鐘再開(kāi)始訓練。

3、抗阻力訓練

使用彈力帶或自身重量進(jìn)行抗阻力訓練，每周2-3次，每組動(dòng)作8-12次。重點(diǎn)鍛煉大肌群如股四頭肌、臀肌，增強關(guān)節穩定性。訓練強度以次日不出現明顯肌肉酸痛為準。避免手持重物進(jìn)行腕關(guān)節訓練，防止肌腱附著(zhù)點(diǎn)炎癥加重。

4、水中運動(dòng)

水中運動(dòng)利用浮力減輕關(guān)節負荷，適合中重度關(guān)節疼痛患者。水溫保持在28-32攝氏度，可進(jìn)行水中行走、踢腿等動(dòng)作。每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。出水后及時(shí)擦干身體，避免皮膚潮濕誘發(fā)銀屑病皮損。

5、柔韌性訓練

柔韌性訓練包括瑜伽、太極等，注重緩慢拉伸。每周3-4次，每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒。訓練時(shí)配合深呼吸，避免過(guò)度彎曲受累關(guān)節。脊柱受累者需避免扭轉動(dòng)作，骶髂關(guān)節炎癥患者不宜做盤(pán)腿姿勢。

銀屑病關(guān)節炎患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，運動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身和放松。急性關(guān)節腫脹期應減少活動(dòng)量，以關(guān)節保護為主。日常注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，控制體重減輕關(guān)節壓力。出現運動(dòng)后關(guān)節疼痛持續超過(guò)2小時(shí)或腫脹加重，應及時(shí)咨詢(xún)風(fēng)濕免疫科醫生調整鍛煉方案。