運動(dòng)不一定會(huì )導致膝關(guān)節炎，但不當運動(dòng)方式可能增加患病風(fēng)險。膝關(guān)節炎通常與關(guān)節退變、肥胖、關(guān)節損傷、遺傳因素、長(cháng)期勞損等5個(gè)原因有關(guān)。

1、關(guān)節退變

隨著(zhù)年齡增長(cháng)，關(guān)節軟骨自然磨損變薄，滑液分泌減少，關(guān)節緩沖能力下降。這種生理性退變可能引起關(guān)節僵硬、活動(dòng)時(shí)彈響。日?？赏ㄟ^(guò)低強度游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)延緩退化，避免爬山或深蹲等加重關(guān)節負荷的動(dòng)作。

2、肥胖

體重超標會(huì )使膝關(guān)節承重壓力成倍增加，加速軟骨磨損。肥胖人群可能出現晨起關(guān)節僵硬、上下樓梯疼痛等癥狀。建議通過(guò)飲食控制結合水中運動(dòng)減輕體重，體重每減輕5公斤可降低膝關(guān)節炎發(fā)病概率。

3、關(guān)節損傷

運動(dòng)創(chuàng )傷如半月板撕裂、韌帶斷裂等未規范治療，可能導致關(guān)節穩定性下降。這類(lèi)損傷性關(guān)節炎常伴隨關(guān)節交鎖、突發(fā)劇痛。急性期需制動(dòng)休息，后期可通過(guò)關(guān)節鏡手術(shù)修復，術(shù)后需進(jìn)行肌力訓練恢復關(guān)節功能。

4、遺傳因素

家族中存在骨關(guān)節炎病史者，其關(guān)節軟骨基質(zhì)合成能力可能較弱。這類(lèi)人群更易在中年后出現對稱(chēng)性關(guān)節腫痛。建議30歲后定期進(jìn)行關(guān)節超聲檢查，可遵醫囑補充硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護劑。

5、長(cháng)期勞損

職業(yè)性重復動(dòng)作如長(cháng)期跪姿、搬運重物等，會(huì )使關(guān)節面持續受壓。表現為工作后關(guān)節腫脹發(fā)熱，休息后緩解。需調整工作姿勢，每小時(shí)活動(dòng)關(guān)節5分鐘，疼痛發(fā)作時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂。

預防膝關(guān)節炎需注意運動(dòng)方式選擇，游泳、平地健走等低沖擊運動(dòng)更適合關(guān)節保養，運動(dòng)前充分熱身，佩戴護膝等防護裝備。體重超標者建議將BMI控制在24以下，日常飲食多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)，適量補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。已出現關(guān)節不適時(shí)，應及時(shí)就醫進(jìn)行X線(xiàn)或核磁共振檢查，避免盲目服用止痛藥掩蓋病情。