骨關(guān)節炎患者平時(shí)需注意控制體重、適度運動(dòng)、避免關(guān)節損傷、合理飲食、保暖防寒、規范用藥等六項事項。骨關(guān)節炎是一種以關(guān)節軟骨退行性變和繼發(fā)性骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節疾病，多見(jiàn)于中老年人群。

1、控制體重

超重會(huì )增加膝關(guān)節、髖關(guān)節等負重關(guān)節的壓力，加速關(guān)節軟骨磨損。體重每增加1公斤，膝關(guān)節承受的壓力會(huì )增加3-4公斤。建議通過(guò)低熱量飲食和游泳等低沖擊運動(dòng)控制體重，將體重指數維持在18.5-23.9的正常范圍。

2、適度運動(dòng)

規律進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)、太極拳等低沖擊運動(dòng)有助于保持關(guān)節活動(dòng)度，增強肌肉力量。運動(dòng)時(shí)應避免爬樓梯、登山、深蹲等加重關(guān)節負荷的動(dòng)作，每次運動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，每周3-5次為宜。

3、避免關(guān)節損傷

日常生活中應注意避免關(guān)節過(guò)度使用或外傷。搬運重物時(shí)使用推車(chē)輔助，避免長(cháng)時(shí)間保持蹲姿或跪姿。運動(dòng)前做好熱身準備，必要時(shí)佩戴護膝等防護用具，降低關(guān)節損傷風(fēng)險。

4、合理飲食

多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。適當增加深海魚(yú)、堅果等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于減輕關(guān)節炎癥?？刂聘哙堰适澄飻z入，預防痛風(fēng)性關(guān)節炎發(fā)作。

5、保暖防寒

寒冷刺激可能導致關(guān)節周?chē)∪獐d攣，加重疼痛癥狀。秋冬季節注意關(guān)節部位保暖，可佩戴護膝、護腰等保暖用品。洗澡時(shí)用溫水沖洗關(guān)節部位，睡眠時(shí)避免關(guān)節直接受涼。

6、規范用藥

遵醫囑使用塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥緩解疼痛。氨基葡萄糖膠囊、硫酸軟骨素等軟骨保護劑可長(cháng)期服用。避免自行增減藥量或濫用激素類(lèi)藥物，定期復查肝腎功能。

骨關(guān)節炎患者應建立健康的生活方式，保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)。急性發(fā)作期減少關(guān)節活動(dòng)，可配合熱敷緩解疼痛。建議每3-6個(gè)月復查X線(xiàn)觀(guān)察病情進(jìn)展，若出現關(guān)節畸形、活動(dòng)嚴重受限等情況需及時(shí)就醫評估手術(shù)治療指征。日常生活中可使用手杖、助行器等輔助器具減輕關(guān)節負擔，注意居家環(huán)境防滑處理，預防跌倒損傷。