乳腺增生可通過(guò)觸診自檢初步判斷，常用方法有觀(guān)察乳房外觀(guān)、平躺觸診、站立觸診、擠壓乳頭檢查分泌物、對比雙側乳房對稱(chēng)性。乳腺增生是乳腺組織良性增生性疾病，與內分泌紊亂密切相關(guān)，自檢有助于早期發(fā)現異常變化。

1、觀(guān)察乳房外觀(guān)

面對鏡子自然站立，雙臂下垂觀(guān)察乳房皮膚有無(wú)凹陷、紅腫或橘皮樣改變。檢查乳頭是否對稱(chēng)，有無(wú)內陷或異常分泌物。乳房輪廓異常隆起或局部凹陷可能提示腫塊存在，需重點(diǎn)標記該區域后續觸診。

2、平躺觸診

仰臥位時(shí)乳腺組織平鋪更易觸及腫塊。用食指、中指、無(wú)名指指腹以畫(huà)圈方式按壓乳房，從乳房外圍向乳頭方向螺旋推進(jìn)。力度由淺至深分三層觸診，重點(diǎn)檢查外上象限區域。增生結節多呈顆粒狀或條索狀，邊界不清但質(zhì)地柔韌。

3、站立觸診

沐浴時(shí)站立位配合肥皂泡沫可減少皮膚摩擦阻力。左手檢查右乳時(shí)抬起右臂置于腦后，右手三指并攏以垂直乳房的方式上下滑動(dòng)觸診。注意比較雙側乳房質(zhì)地差異，單側出現的硬塊或厚度增加區域需記錄大小和活動(dòng)度。

4、擠壓乳頭檢查

輕捏乳暈周?chē)^(guān)察是否有溢液。非哺乳期出現黃色、血色或清水樣分泌物需警惕。乳腺增生患者可能出現少量無(wú)色或乳白色溢液，但血性分泌物需立即就醫排除導管內病變。

5、雙側對比檢查

通過(guò)同步觸診比較兩側乳房相同區域的質(zhì)地差異。增生通常表現為雙側多發(fā)結節，若發(fā)現單側孤立性腫塊、近期增大或固定不動(dòng)的硬結，可能提示其他乳腺疾病。記錄腫塊位置、大小、形狀及壓痛程度便于隨訪(fǎng)對比。

建議每月月經(jīng)結束后一周進(jìn)行規律自檢，此時(shí)乳腺受激素影響小。穿戴無(wú)鋼圈內衣減少局部壓迫，避免攝入含甲基黃嘌呤的咖啡、巧克力等食物。保持情緒穩定有助于調節內分泌，適度運動(dòng)可促進(jìn)淋巴回流。若自檢發(fā)現腫塊持續存在、質(zhì)地堅硬或伴有皮膚改變，應及時(shí)至乳腺外科就診，結合超聲或鉬靶檢查明確診斷。日?？裳a充維生素E和B族維生素幫助緩解乳腺脹痛癥狀。