預防膽結石可通過(guò)調整飲食習慣、控制體重、規律運動(dòng)、避免快速減肥、及時(shí)治療基礎疾病、定期體檢等6個(gè)好習慣實(shí)現。膽結石的形成與膽固醇代謝異常、膽汁淤積等因素密切相關(guān)。

1、調整飲食習慣

減少高膽固醇食物如動(dòng)物內臟、蛋黃等攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日適量飲水有助于稀釋膽汁，避免膽汁過(guò)度濃縮。建議采用低脂高纖維的飲食模式，限制油炸食品和精制糖類(lèi)。

2、控制體重

保持體重指數在正常范圍內可降低膽結石風(fēng)險。肥胖會(huì )導致肝臟分泌過(guò)多膽固醇進(jìn)入膽汁，建議通過(guò)合理膳食和運動(dòng)將體脂率控制在健康水平。避免體重波動(dòng)過(guò)大，尤其是短期內快速增重。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、游泳等可改善膽固醇代謝。運動(dòng)能促進(jìn)膽囊收縮排空，減少膽汁淤積時(shí)間。建議每周累計運動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘，避免久坐不動(dòng)的生活方式。

4、避免快速減肥

極低熱量飲食會(huì )導致膽汁中膽固醇飽和度急劇升高。減肥速度應控制在每周0.5-1公斤，避免采用完全禁食或單一食物減肥法。手術(shù)減重患者需在醫生指導下補充必需脂肪酸。

5、及時(shí)治療基礎疾病

糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病患者需規范治療。肝硬化、克羅恩病等可能影響膽汁排泄的疾病要定期監測。女性在妊娠期和絕經(jīng)后激素變化期間需注意膽囊功能。

6、定期體檢

40歲以上人群建議每年進(jìn)行肝膽超聲檢查。有膽結石家族史者應提高篩查頻率。發(fā)現膽囊息肉或膽汁淤積時(shí)需遵醫囑隨訪(fǎng)，必要時(shí)進(jìn)行藥物干預預防結石形成。

預防膽結石需建立長(cháng)期健康生活方式，早餐按時(shí)進(jìn)食可刺激膽囊規律排空，避免長(cháng)時(shí)間空腹?？Х群蛨怨械奶囟ǔ煞挚赡軐︻A防膽結石有益，但需注意適量攝入。出現右上腹隱痛、飯后腹脹等早期癥狀時(shí)，應及時(shí)就醫排查。已形成無(wú)癥狀膽結石者更需嚴格遵循預防措施，防止結石增大或引發(fā)并發(fā)癥。