高血壓是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓增高為主要特征，可伴有心、腦、腎等器官功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。高血壓的形成誘因主要有遺傳因素、高鈉飲食、超重肥胖、長(cháng)期飲酒、精神緊張、缺乏運動(dòng)、吸煙、年齡增長(cháng)、慢性腎病等。

1、遺傳因素

高血壓具有明顯的家族聚集性，父母均有高血壓時(shí)子女患病概率顯著(zhù)增加。遺傳因素可能通過(guò)影響腎素-血管緊張素系統、鈉離子代謝等途徑導致血壓調節異常。這類(lèi)人群需定期監測血壓，限制鈉鹽攝入，保持規律運動(dòng)。

2、高鈉飲食

每日鈉鹽攝入量超過(guò)5克可導致水鈉潴留，增加血容量和血管外周阻力。腌制食品、加工肉類(lèi)、醬油等高鈉食物長(cháng)期過(guò)量攝入會(huì )破壞鈉鉀平衡，建議用低鈉鹽替代普通食鹽，多吃新鮮蔬菜水果補充鉀離子。

3、超重肥胖

體重指數超過(guò)24時(shí)，脂肪組織分泌的瘦素等物質(zhì)可激活交感神經(jīng)系統，同時(shí)胰島素抵抗會(huì )導致血管內皮功能紊亂。減重5%-10%即可顯著(zhù)改善血壓，建議通過(guò)飲食控制和有氧運動(dòng)逐步減輕體重。

4、長(cháng)期飲酒

酒精可直接損傷血管內皮細胞，刺激腎素-血管緊張素系統，每日飲酒量超過(guò)25克乙醇會(huì )使高血壓風(fēng)險增加。建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，好戒酒。

5、精神緊張

長(cháng)期精神壓力會(huì )持續激活交感神經(jīng)系統，導致心率增快、血管收縮。焦慮抑郁等情緒問(wèn)題還會(huì )影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸訓練等方式緩解壓力。

6、缺乏運動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì )導致血管彈性下降，每周運動(dòng)不足150分鐘的人群高血壓風(fēng)險增加?？熳?、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)每周堅持3-5次，每次30分鐘以上可有效降低血壓。

7、吸煙

煙草中的尼古丁會(huì )刺激腎上腺素分泌，引起血管痙攣和動(dòng)脈硬化。吸煙者24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監測顯示夜間血壓下降不明顯，戒煙4周后血壓可下降明顯。

8、年齡增長(cháng)

隨著(zhù)年齡增長(cháng)，動(dòng)脈血管壁膠原纖維增生導致彈性減弱，血壓隨年齡增長(cháng)而升高。50歲以上人群應每半年測量血壓，注意低鹽低脂飲食，避免劇烈情緒波動(dòng)。

9、慢性腎病

腎臟疾病會(huì )導致水鈉排泄障礙和腎素分泌異常，約80%的慢性腎病患者伴有高血壓。這類(lèi)患者需嚴格控制蛋白質(zhì)和鈉鹽攝入，必要時(shí)在醫生指導下使用血管緊張素轉換酶抑制劑等藥物。

高血壓患者日常需保持低鹽低脂飲食，每日鈉鹽攝入控制在5克以下，多吃富含鉀離子的香蕉、菠菜等食物。規律進(jìn)行快走、太極拳等中等強度運動(dòng)，每周累計150分鐘以上。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。定期監測血壓并記錄，出現頭暈頭痛等癥狀及時(shí)就醫。已確診患者須遵醫囑長(cháng)期規律服藥，不可自行增減藥量。