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縮陰運動(dòng)怎么做

發(fā)布時(shí)間: 2021-06-15 70975次播放

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陰道過(guò)度松弛十分影響性生活體驗,還容易發(fā)生子宮脫垂等??s陰運動(dòng)可改變盆底肌肉張力,改善陰道周?chē)×???s陰運動(dòng)有如下方法:

一、運動(dòng)方式:人體可靠床的邊緣平躺,臀部在床的邊緣上雙腿伸直,合攏懸空向上抬起,雙手扶住雙腿,盡量靠攏上身,再緩慢放下,恢復原位。

二、小便中斷練習:在小便過(guò)程中,有意識中斷排尿,幾秒鐘后再繼續排尿。

三、縮肛運動(dòng):可在深吸氣后緊屏住氣,用力收縮肛門(mén),同時(shí)收縮陰道,三秒鐘后放松,每次可以10-15分鐘。

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