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呼氣吸氣正確方法

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-01 66208次播放

視頻內容：

正確的呼吸方法包括胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯(lián)合呼吸。
1、胸式呼吸
胸式呼吸是指吸氣時(shí)肋骨上抬擴張，增加胸腔的容積。呼吸依靠胸部肌肉，沒(méi)有腹式呼吸的幅度深，需要更多的體力。
2、腹式呼吸
它是指可以端坐在椅子上，放松身體。吸氣時(shí)體會(huì )氣體流入到腹部，橫膈膜下降，腹部自然擴張和腰部向外擴張；呼氣時(shí)橫膈膜上提，通過(guò)加大橫膈膜的運動(dòng)，減少胸腔的運動(dòng)。
3、胸腹聯(lián)合呼吸
它是說(shuō)吸氣時(shí)胸部放松，腰部及周?chē)鷶U張，橫膈膜向下移動(dòng)；呼氣時(shí)胸腔擴張隆起，肋骨打開(kāi)，橫膈膜向上運動(dòng)，將氣息由肺部擠出。
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