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凱格爾盆底肌訓練方法怎么做

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-20 26037次播放

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凱格爾盆底肌訓練方法，首先找到盆底肌肌肉。訓練前，患者需排空膀胱，平臥、坐位都可以，以平躺為例，患者身體放松，雙腿屈曲，收縮盆底肌五秒左右，習慣后將收縮時(shí)間延長(cháng)至十秒左右，然后放松盆底肌肉十秒，重復十次為一組，每天練習三至四組，六至八周為一個(gè)療程。一個(gè)月左右可以起到很好的療效，需要長(cháng)期堅持。
凱格爾盆底肌訓練主要是協(xié)助產(chǎn)后女性的骨盆恢復等，可有效緩解產(chǎn)后尿失禁、盆腔疼痛等不適癥狀。如有治療需要，應就診正規醫院，并進(jìn)行正規、有效的康復訓練。
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