跑步減肥
跑步減肥有用嗎?
魏碧荷
主任醫師
臨汾市人民醫院
效果肯定是有的。但是要堅持而且不能運動(dòng)量過(guò)大跑完了半個(gè)小時(shí)不能吃東西只能喝水,晚上少吃。堅持跑步不但能減肥還能增強體質(zhì).但同時(shí)也要保證營(yíng)養。多吃青菜,水果和富含纖維素的食物,以及高蛋白質(zhì)的瘦肉,河魚(yú),豆制品等,不吃零食,睡前不加餐。
1人回答 22人閱讀 2022-06-11 15:45
2025-03-25
2025-03-26
跑步減肥期間大便是黑色是排毒嗎?
李峰
副主任醫師
臨汾市人民醫院
跑步期間減肥大便是黑色,這種情況不一定是排毒,有可能是消化系統疾病所導致的,有的消化性潰瘍,比如十二指腸潰瘍或者胃潰瘍,引起消化道出血就會(huì )出現大便黑色,建議到正規醫院做一個(gè)便潛血檢查。
1人回答 11人閱讀 2022-05-08 15:26
跑步減肥,現在左膝有點(diǎn)疼
徐海林
主任醫師
北京大學(xué)人民醫院
跑步時(shí)左膝疼痛可能與跑步姿勢不當、運動(dòng)量過(guò)大、膝關(guān)節損傷等因素有關(guān)。跑步減肥需注意控制運動(dòng)強度,做好熱身和拉伸,選擇合適的跑鞋,避免在硬地面上長(cháng)時(shí)間跑步,必要時(shí)可咨詢(xún)醫生或康復師。
1、跑步姿勢不當
跑步時(shí)身體前傾過(guò)度、步幅過(guò)大或腳掌著(zhù)地方式錯誤可能導致膝關(guān)節承受額外壓力。建議保持上身直立,步頻控制在每分鐘170-180步,前腳掌或全腳掌著(zhù)地??蓪χ?zhù)鏡子練習或錄制視頻自查姿勢問(wèn)題。
2、運動(dòng)量過(guò)大
突然增加跑步距離或頻率會(huì )使膝關(guān)節周?chē)∪馄?,緩沖能力下降。每周跑量增幅不宜超過(guò)10%,初跑者單次跑步時(shí)間建議控制在30分鐘內。出現疼痛時(shí)應立即停止運動(dòng),休息2-3天后再逐步恢復。
3、膝關(guān)節損傷
髕骨軟化癥、半月板損傷等疾病可能在跑步時(shí)誘發(fā)疼痛。這類(lèi)損傷常伴隨關(guān)節彈響、腫脹或活動(dòng)受限。需通過(guò)核磁共振等檢查確診,治療包括關(guān)節腔注射玻璃酸鈉、服用氨基葡萄糖等,嚴重者需關(guān)節鏡手術(shù)。
4、肌肉力量不足
股四頭肌和臀肌力量薄弱會(huì )導致膝關(guān)節穩定性差??蛇M(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高訓練強化肌肉,每組15次每日3組。游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)可作為替代訓練方式。
5、跑鞋不合適
緩沖性能差的跑鞋會(huì )加劇地面反作用力對膝蓋的沖擊。應根據足弓類(lèi)型選擇支撐型或緩震型跑鞋,每跑500-800公里需更換。體重較大者建議選擇鞋底較厚、中底材料回彈性好的專(zhuān)業(yè)跑鞋。
膝關(guān)節疼痛期間應暫停跑步,改為快走、橢圓機等低沖擊有氧運動(dòng)。每天用冰袋冷敷疼痛部位15分鐘,配合抬高下肢促進(jìn)消腫。飲食上多攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú),幫助軟骨修復。疼痛持續超過(guò)一周或夜間加重時(shí),需及時(shí)到骨科或運動(dòng)醫學(xué)科就診,通過(guò)X光、超聲等檢查排除骨折、滑膜炎等病變?;謴团懿胶蠼ㄗh采用跑走結合方式,逐步適應運動(dòng)負荷。
1人回答 17人閱讀 2025-06-13 16:37
晚上九點(diǎn)跑步減肥效果怎么樣
邸立君
副主任醫師
臨汾市人民醫院
慢跑快走減肥的效果相對來(lái)說(shuō)都是特別好的,因為這兩種都屬于是有氧運動(dòng),所以如果長(cháng)期堅持下去,可以達到瘦全身的效果。但是快走相對來(lái)說(shuō)所消耗的能量會(huì )更多,所以就會(huì )更累一些,效果可能也會(huì )更明顯,不過(guò)也可以將慢跑和快走二者結合起來(lái)。只要你檢查下去,合理的飲食,是會(huì )保持良好的身材的。
1人回答 45人閱讀 2022-06-18 13:04
2025-03-26
2025-04-19
跑步減肥還是騎自行車(chē)減肥
蘇藤良
副主任醫師
北海市人民醫院
如果求美者只能在一段時(shí)間內有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,還是選擇以跑步為佳,在跑步的同時(shí)求美者在通過(guò)飲食上加以控制,就會(huì )迅速在跑步之后的一個(gè)月左右,看到非常明顯的塑形效果。騎車(chē)和跑步相比,當然是跑步的健身效果更好,求美者要知道騎車(chē)也可以達到健身減肥的效果,但是由于騎車(chē)來(lái)說(shuō)在相應的一段時(shí)間如果不負重,能量消耗和跑步相比有明顯的區別,所以在相同的時(shí)間段內,如果是鍛煉,還是以跑步消耗的能量為多。建議求美者如果開(kāi)始跑步健身,最好能堅持三個(gè)月左右的時(shí)間,并且養成長(cháng)時(shí)間的健身習慣,對于身心都有非常好的作用。
1人回答 26人閱讀 2023-08-31 10:18